interesował by mnie plan 4-5x w tyg z takim rozkladem:
Pn; klata + biceps lub triceps
Wt; Nogi + oczywiście łydki
Sr; Barki + biceps lub triceps
Cz wolne albo jak nie bede robił bicka i tricka w w pn i czw to zrobie tu trening wspólny lapy
Pt plecy + kaptory ( nie chce łączyć pleców z lapa bo MC jestem tak wykonczony ze nie dam rady sztangi trzymac)

Teraz tylko prosił bym o jakiś niezły układ cwiczen