zapraszam do zamieszczania wszelkich pojedynczych pytan odnosnie treningu dla początkujących. Pozdrawiam

Witam możecie podać przykładowy trening na brzuszek
bo od robienia brzuszków i czasami nożyc raczej 6-paku nie będzie
z góry thx i pozdrawiam

hmm,

ja polecam wznosy nóg do klatki w zwisie na drążku, wznosy w leżeniu na ławce prostej / skośnej

trening na brzuch to nie wszystko, aby był widoczny tzw. 'sześciopak' należy mieć dobrze zbilansowaną dietę, oraz trening aerobowy

kulturyści przygotowujący się do zawodów nie ćwiczą mięśni brzucha (lub robią to przed zawodami)

moze szesciopak bedziesz mial po brzuszkach i nożycach ale nie bedzie widoczny bo bedzie pod tluszczem.. zeby miesnie brzucha byly efektowne i widocznie najpierw musisz zastosowac tzw trening aerobowy (np. bieganie) i dopiero po pozbyciu sie calego fatu wokol brzucha zaczac cwiczenia typu brzuszki itp. Jak zastosujesz sie do tej kolejnosci zobaczysz napewno zadawalajace efekty. Pozdrawiam

Szczurek... jak chcesz mieć 6-pak to trenuj ABSII albo 6 Weidera. Aha efekty zobaczysz może po 2-3 miesiącach ostrego treningu więc musisz być cierpliwy

Najpierw zwykłe brzuszki, nożyce. Później A6W a następnie po krótkim okresie regeneracji ABSII. Nie ukrywajmy, że ABSII jest dla bardziej zaawansowanych

Ja proponuje trening obwodowy tzn. wybierasz kilka cwiczen np. spiecia brzucha w lezeniu na plecach, unoszenie nog do klatki piesiowej, mostek boczny na przedramionach, brzuszki z obciązeniem, scyzoryki. Wykonujemy kazde cwiczenie w 15-20powtórzeniach(oprócz mostka bocznego gdzie wykonujemy po jednym powtórzeniu na strone po 30-45s) bez przerw odpoczynkowych, jedno po drugim. Po skonczeniu jednego obwodu odpoczywamy 2-3min i powtarzamy całosc raz lub dwa razy. Zalety, to krótki czas treningu- 10min i brzuch skatowany.

ok wielkie dzięki za tak wiele odpowiedzi

heideN napisał(a):Nie ukrywajmy, że ABSII jest dla bardziej zaawansowanych

Tu się nie zgadzam. ABS II ma różne ,,poziomy trudności" od bardzo lekkich po bardzo ciężkie. Sam go robię i polecam.

Brzuch powinien byc traktowany jak kazdy inny miesien.

Owszem,jest bardziej wytrzymaly-ale tylko to go odroznia od innych parti.

Sa duzo lepsze treningi niz abs,a6w etc.Katowanie miesnia codziennie niema sensu-gdzien czas na 3 fazy nadkompensacji?

Pamiętaj też o skośnych mięśniach brzucha, gdyż stanowią oprawę i podkreślenie mięśnia prostego brzucha, wpływając na kształt tułowia (biegną od bioder do klatki piersiowej)
Proponuję skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana oraz przechylanie tułowia na boki w lekkim rozkroku. Najlepiej używać do tego ciężarków, aby wyraźnie czuć ściskanie mięśni, które powinno być najsilniej odczuwalne kilka cm od pępka (co powoduje obciążenie).

Mam pytanie jaka odrzywke na mase mogl bym zaczac stosowac?
Moj staz na silowni to 5 miesiecy

zbychumiszcz napisał(a):Mam pytanie jaka odrzywke na mase mogl bym zaczac stosowac?
Moj staz na silowni to 5 miesiecy

zły temat, zły dział.

napisz w -> Odżywki i suplementy

a6w da efekty tylko na odtłuszczonym brzuchu

słyszałem też, że działa tylko na górne partie mięśni brzucha

źle słyszałeś