Resztę mam brakuje mi tylko rozsądnych ćwiczeń na te partie.
Mój plan wygląda mniej więcej tak:
Pon Klatka Biceps (tylko ze na biceps nie mam stałych ćwiczeń dlatego zwracam sie o pomoc)
klatka:podstawa wyciskanie na ławeczce prostej 5-12:14, wyciskanie na ławeczce skosnej głowa w dół 5-10:12, Rozpiętki 3-16:18
Sr Barki Triceps
barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3-10:12pow,Wyciskanie sztangi zza głowy 3-10:12pow, Wyciskanie sztangielek siedząc 3-10:12pow, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-10:12
triceps: wyciskanie francuskie hantelek lub sztanga siedzac 4-10:12, wyciskanie francuskie sztanga leżąc 4-10:12, i cwiczenie na atlasie nie wiem jak to nazwac
Pt Plecy Przedramię
plecy: podciaganie na drązku na rozgrzewke 2,3serie po góra 10 podciagniec, Wiosłowanie w opadzie 4-10:12, Przyciaganie linki na wyciagu 4-12:14, Sciaganie drązka na wyciagu 4:10:12
przedramie: podstawowe ćw
Między seriami brzuszki 25pow.
