Pojedyncze pytania. Tylko w tym poscie! Zapraszam

przez **mike** » środa, 12 maja 2010, 11:34

Teoretycznie cwiczenia powodoja skorcze wsyztskich miesni.

przez **Hardstylefucker** » czwartek, 13 maja 2010, 17:25

Siemka:) Wypisal by mi moze ktos plan treningowy na biceps??.
Mój staż to 4 miechy, waga 72kg wzrost 175
Z góry dzięki za odp:)
Pozdrawiam.

przez **Umbalunga** » czwartek, 13 maja 2010, 17:46

Biceps bedziesz tylko cwiczyl ? A co z pozostalymi partiami ?

przez **Barteq161** » czwartek, 13 maja 2010, 17:47

Moze kolega ma plan treningowy na reszte tylko mu brakuje na biceps ? ;>

przez **mike** » czwartek, 13 maja 2010, 17:59

Siemka:) Wypisal by mi moze ktos plan treningowy na biceps??.
Mój staż to 4 miechy, waga 72kg wzrost 175
Z góry dzięki za odp:)

Jak wyglada twoj trening?Najlepsza metoda przy tym stazu-jest chyba fbw

Na biceps potrzebne jest:

mocne uginanie-najlepeij gryf prosty
asysta-uginanie-z hantlami-chyw mlotkowy/supinacja
mozna ewentualnie nakoncu dac jakas czysta izolacje-choc niekoniecznie

przez **Hardstylefucker** » czwartek, 13 maja 2010, 19:55

Resztę mam brakuje mi tylko rozsądnych ćwiczeń na te partie.
Mój plan wygląda mniej więcej tak:
Pon Klatka Biceps (tylko ze na biceps nie mam stałych ćwiczeń dlatego zwracam sie o pomoc)
klatka:podstawa wyciskanie na ławeczce prostej 5-12:14, wyciskanie na ławeczce skosnej głowa w dół 5-10:12, Rozpiętki 3-16:18
Sr Barki Triceps
barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3-10:12pow,Wyciskanie sztangi zza głowy 3-10:12pow, Wyciskanie sztangielek siedząc 3-10:12pow, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-10:12
triceps: wyciskanie francuskie hantelek lub sztanga siedzac 4-10:12, wyciskanie francuskie sztanga leżąc 4-10:12, i cwiczenie na atlasie nie wiem jak to nazwac
Pt Plecy Przedramię
plecy: podciaganie na drązku na rozgrzewke 2,3serie po góra 10 podciagniec, Wiosłowanie w opadzie 4-10:12, Przyciaganie linki na wyciagu 4-12:14, Sciaganie drązka na wyciagu 4:10:12
przedramie: podstawowe ćw
Między seriami brzuszki 25pow.

przez **overcame** » czwartek, 13 maja 2010, 20:17

wedlug mnie zly plan zle polaczenie itd.. rozpisz to jakos czytelnie to Ci poprawimy

przez **Nox** » czwartek, 13 maja 2010, 21:21

dokładnie, musisz wszystkie ćwiczenia nam rozpisać (czytelnie) - bo tu co wypisałeś masz mega bałagan
w barkach aż 3 wyciskania? masakra :locurva

wypełnij ankietę i załóż osobny temat

ANKIETA

przez **MENIM** » poniedziałek, 17 maja 2010, 18:55

ja jadę takim treningiem obwodowym, może ktoś skorzysta...
1 obwód:
Wznosy nóg na drążku: 20 powtórzeń
Ściąganie ciężaru na wyciągu klęcząc: 15 powtórzeń
Brzuszki na ławce skośnej: 20 powtórzeń
Wznosy nóg na drążku: 20 powtórzeń
robię takie 3 obwody i na dobicie:
30 powt. x 3 serie brzuszków
15 powt. x 3 serie unoszenie kolan w leżeniu płasko
10 powt. x 3 serie wznosy nóg na ławeczce płaskiej
P.S CO DO TEMATU O BRZUCHU! hehe

przez **Nox** » poniedziałek, 17 maja 2010, 18:58

ile razy w tygodniu robisz ten trening obwodowy na brzuch?

Pojedyncze pytania. Tylko w tym poscie! Zapraszam

Kto przegląda forum

Kanał

Przejdź na stronę