Po jakim czasie stosowac kreatyne??

przez **aom** » poniedziałek, 18 lip 2016, 18:17

mam pytanie kiedy mogę zacząć stosować kreatynę ćwiczę około 2.5 msc i chciałem ćwiczyć jeszcze cale wakacje na sucho a później na rok szkolny zacząć brac kreatynę czy to dobry plan??

przez **pstars** » poniedziałek, 18 lip 2016, 19:21

min to 6 miesięcy stażu na siłowni

przez **Kolczyk86** » poniedziałek, 18 lip 2016, 20:44

kreatynę powinno sie brac gdy bedzie sie miało ok 9 miesięcy stażu ponieważ w tedy mięśnie maja pelna adaptacje wysilkowa.
kreatynę powinno sie brac najlepiej w wieku 18, 19 lat ponieważ w wieku 15 ,16 itd serce zacznie wiecej pompować krwi i bedzie bardziej obciążone Tak wiec nie polecam ci na razie kreatyny.
Kup gainery i napisz coś o sobie.
Wiek, wzrost, waga, napisz coś o diecie ile litrów pijesz wody dziennie

przez **aom** » poniedziałek, 18 lip 2016, 20:53

mam 17 wzrostu i wage 61kg, 17 lat wody pije około 2 litry na dzien to co na poczatek doradzacie zeby zastosowac??diete staram sie miec bogata w dużo węglowodanów jem dużo jogurtów itp.

przez **Kolczyk86** » poniedziałek, 18 lip 2016, 21:02

nie zapomnij o bialku, jak spożywasz dużo węglowodanów to obciążasz trzustkę i w tedy powstaje tkanka tluszczowa ja polecam ci narazie Zebys kupił Gainera z Olimpu jak masz ok 130zl Noi oczywiście trening odpowiedni
Wiecej możesz sie zapytać na gg:5902423 Pozdro

przez **Chante_** » poniedziałek, 18 lip 2016, 21:13

kreatynę bież wtedy gdy przez dłuższy czas niezauwazysz przyrostów bo to takie gadanie ze po 5-6miechach mogą one szybciej nastapic... jak przez miesiąc niezauwazysz przyrostów a masz dietę i trening to wtedy kup kreatynę

przez **aom** » poniedziałek, 18 lip 2016, 21:19

a jeszcze jedno jak bym zakupił kreatynę z vitalmaxa 300g to na jaki czas mi to wystarczy??

przez **Kamil1979** » poniedziałek, 18 lip 2016, 21:24

kreatynę z reguly przyjmuje sie około 6 tyg potem przerwa . Wiec możesz pochłonąć cala . Powodzenia

przez **aom** » poniedziałek, 18 lip 2016, 21:30

a czy musze przechodzić okres nasycania i jakie dawki proponujecie na poczatek 1 seria suplementacji??czy po kreatynie przybiera sie na masie??

przez **Kamil1979** » poniedziałek, 18 lip 2016, 21:35

Nie rob zadnej fazy nasycania bierz , 2 razy dziennie w dzien treningu 5 g przed i 5 g po treningu , najlepiej z dextroza , w dzien odpoczynku zaraz po wstaniu i przed posciem spać . pamiętaj abys robił odstępy miedzy posilkami ok.
1,5 h ponieważ tluszcz hamuje wydzielanie insuliny , co zmniejsza wchlanianie kreatyny . Powowodzenia

Po jakim czasie stosowac kreatyne??

Kto przegląda forum

Kanał

Przejdź na stronę