kreatynę należy przyjmować z odstępach 1,5 godzinnych od posilkow , w towarzystwie cukrow prostych , zadnego sera ani jogurtu czy mleka tylko cukry .
Nie ważne ile jesz sera w ciągu dnia , ważne zeby kreatyna miala czas na transport do miesni dlatego nie mozna zaklucac jej wchalaniania zjedzeniem posiłku , chodzi tu oczywiście o stworzenie jak najlepszych warunkow dla transportu kreatyny do miesni

Czy wejdzie ci masa czy zezba to zalezy od tego jak będziesz sie odżywiał i trenował , oczywiście kreatynę przyjmuje sie z reguly, jeżeli chodzi o kulturystów , na masę i sile ,

ćwiczysz dopiero 2,5 miecha masz dużo czasu zeby poczytać o kreatynie zanim ja weźmiesz