Moje parametry:
- staż ma siłowini: 1 rok
- wiek: 18 lat
- waga: 75kg
- wzrost: 178 cm
Maje rekordy:
- klata: 85 kg
- przysiad 87 kg
- martwy ciąg 120 kg
Jest to terning na SIŁĘ I MASĘ. Moim priorytetem jest klatka i plecy. Poprzedni plan, który przerabiałem to był plan pod trójbój siłowy. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść jak najlepiej i jak najwięcej.Podczas przerabiania tego planu będę brał kreatyne wraz z dextrex juice.BARDZO PROSZĘ O KONKTETNE WYPOWIEDZI I PODPOWIEDZI(bez hajtowania). Z góry dziękuję. Pzdr
Jest to plan 5x5 na mase i siłe:
Poniedziałek [Plecy, łydki]
-podciąganie się 3s max p
-Martwy ciąg 5x5
-Wiosłowanie sztangą 5x5
-Wiosłowanie końcem sztangi 2s 8-10p
-Szrugsy sztangą 3s 8-12p
-wiosłowanie sztangielkami 2s 8-10p
-wspięcia na palce 3s 15-20p
Wtorek [Klatka, przedramiona,]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie sztangi na skosie góra 2s 8-10p
-wyciskanie sztangi na skosie dół 2s 8-10p
-wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 2s 8-10p
-rozpiętki 2s 8-10p
-pompki na poręczach 2s 8-10p
-uginanie nadgarstków sztangą podchwyt 3s 10-12p
-uginanie nadgarstków sztangą nadchwyt 3s 10-12p
Czwartek [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-Unoszenie sztangi w przód 2s 8-10p
-Podciąganie sztangi do brody 2s 8-10p
-unoszenie hantli w bok 2s 8-10p
-Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8-10p
-unoszenie sztangielek w siadzie z lekkim pochyleniem 2s 8-10p
-przysiady ze sztangą na barkach 5x5
-Wykroki ze sztangielkami 2s (8-10p na jedną nogę)
-przysiady ze sztanga na klacie 2s 8-10p
-hack przysiad 2s 8-12p
Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie ramion sztangielkami, stojąc 2s 8-10
- uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 2s 8-10p
- uginanie ramion na modlitewniku sztangą 2s 8-10p
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10
- prostowanie ramion na wyciądu 2s 8-10p
- pompki na podporze tyłem 2s 8-10p
