mój starz to 3 miesiące.Poniedziałek:klatka:-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4(12,10,8,8)-progresja-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4(12,10,8,6)-progresja-rozpiętki na ławce skośnej 3(12,12,12)-stały ciężarbiceps:-uginanie sztangą łamaną w siadzie 3(12,10,8)-progresja-uginanie hantli w oparciu o kolano 3(10,10,10)-staly ciężar-uginanie hantli młotkowe 3(10,10,10)-stały ciężarprzedramiona:-uginanie nadgarstków podchwytem (max.20)-stały ciężar-uginanie nadgarstków nachwytem (max.20)-stały ciężarbrzuch:
ABSŚroda.plecy:-ściąganie linki wyciągu gornego za kark, szeroki nachwyt 4(12,10,8,6)-progresja-ściaganie wyciągu gornego do klatki, wąski uchwyt 4(12,10,8,6)-progresja-podnoszenie hantli w oparciu o ławkę 4(10,10,10,10)-stały ciężar-martwy ciąg 4(10,10,10,10)-staly ciężąrtriceps:-francuskie wyciskanie sztanga łamaną w leżeniu 3(12,10,8)-progresja-francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3(10,10,10)-stały ciężar-wspięcia na rekach tylem w oparciu o ławke 3(max.powt.)przedramiona:uginanie nadgarstków podchwytem (max.20)-//--uginanie nadgarstków nachwytem (max.20)-//-brzuch:
ABSCzwartek.barki:-unoszenie hantelek w siadzie do gory 4(12,10,8,6)-progresja-unoszenie hantelek do przodu 3(10,10,10)-stały ciężar-odwrotne rozpiętki 3(10,10,10)-stały ciężaruda:-wyciskanie nóg na maszynie 4(14,12,10,8,)-progresja-prostowanie nóg na maszynie 4(12,10,8,6)-progresja-uginanie nóg na maszynie 4(10,10,10,10)-stały ciężarłydki:-wspięcia na palce w siadzie 3(max.powt.)przedramiona:uginanie nadgarstków podchwytem (max.20)-//--uginanie nadgarstków nachwytem (max.20)-//-brzuch:
ABS

na klatke i na plecy mógłbyś robić wiecej serii i przedramiona mógłbyś robić po bicepsie wtedy je jest najlatwiej pobudzicpozatym trening jest ok

Wiec doradzasz zebym zwiększył serie w klacie i plecach?Moj starz to 3 miechy a z tego co mi pisali inni użytkownicy to zebym właśnie zmniejszył z 4 do 3 i zebym dołożył wiecej ciezaru.Ale ja wiem czy to czasem nie za mało te 3 serie???? moze ktoś inny jeszcze wypowie sie w tej sprawie czy zostać przy 3 czy dac te 4?sam juz teraz nie wiem.A chodzi mi o w miarę szybkie odpowiedzi bo od następnego tygodnia zaczynam sie masować

xXxMahlumxXx ma racje dodaj do klaty i plecow, w plecach wymień jakieś cwiczenie na dolna czesc pleców np MC

Jakie są jeszcze cwiczenia na dolna czesc plecow? i co to jest MC???

Martwy ciag, możesz robić np.
opady tułowia ze sztanga na barkach ale mc jest moim zdaniem najlepszy

a co to jest mc???

Martwy ciąg

brzuch ćwicz częściej i przedramię tez

czyli moze być tak że na każdym treningu brzuch i przedramie??aha jak byś mi doradził z ta klatką i plecami robić 4 czy 3 serie?? no i na nogi tez ile mam robić serii??