Jestem tu nowa i chciałabym poprosić o pomoc jeśli chodzi o mój plan treningowy.."Przygodę" z trenowaniem rozpoczęłam 08.05.13 r., a więc 3 miesiące temu. Zaczęłam oczywiście od zdrowego odżywiania i treningów z Ewą Chodakowską.. codziennie robiłam skalpel, kilka razy zrobiłam kilera i od czasu do czasu godzinę biegałam. Z czasem doszły do tego treningi z Mel B. i Tiffany na pośladki (razem 20 min.). Potem doszły do tego ćwiczenia na brzuch, czyli A6W (aktualnie skończyłam) i biegałam codziennie godzinę przez jakieś 2 tygodnie.. Po A6W zaczęłam robić ABS, codziennie nowy level (dziś wypadł mi 6), codziennie robię o 5 przysiadów więcej (dziś 80), i ćwiczę z Mel B.- rozgrzewka (5 min.), trening pośladków (10 min.), ćwiczenia rozciągające (5 min.), czasem trening nóg i ramion (każdy 10 min.), boczki z Tiffany (10 min.) i ABS 8min. a teraz gdy jest tak gorąco to jeżdżę ok. 2h na rowerze i pływam nad jeziorem
Jeśli chodzi o odżywianie.. codziennie jem o 9.00 śniadanie, 12.00 II śniadanie, 15.00 obiad, 18.00 kolacja i dopiero potem mam czas na trening. Śniadanie to głównie płatki owsiane z owocami, siemieniem lnianym i otrębami, II śniadanie ok. 2 kanapki z warzywami, obiad to np. kotlet rybny na parze z mizerią albo fasolka z marchewką, różnie
a kolacja to serek wiejski z pomidorem, wafle ryżowe. Po treningu piję 1,5 szklanki mleka.Mam 17 lat, wzrost to ok. 163cm, waga.. nie mam pojęcia, coś ok. 50kg pewnie. Efekty po ćwiczeniach widać, nie jest źle, ale mi wciąż mało, wkręciłam się w to ćwiczenie
Chciałabym wiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać żeby ładnie wyrzeźbić ciało, w jakich porach najlepiej, kiedy robić odpoczynek i jeśli chodzi o ABS to kiedy wykonywać te ćwiczenia?