Plan na SIŁĘ. Proszą o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi.

Postprzez marcincieciwa95 » 13 Październik 2012, o 20:17
Witam, prosze o pomoc.. dostalem od kumpla plan treningowy na sile, chce aby na jego temat wypowiedzieli sie bardziej ogarniete osoby.

moja waga to : 72kg
wyciskanie : 76kg
martwy : 90 kg
przysiad : 80 kg
Mam 17 lat i 10 miesięcy
cwicze 1 rok

tresc :
generalnie zasada jest taka i wykonujemy 2x tyg przysiad [raz mocniej taz lekko ] i 2 x tyg wyciskanie [ raz mocniej raz lekko ] i 1x martwy ciag.

-----> PONIEDZIALEK

przysiad : 30 [kg] 8 pow. x 2 [serie], 40/6p , 50/3 , 60/3, 70/2,2,2

jedna trzecia przysiadu x [2,2,2]

wyciaskanie na klatke 30/10 , 40/6 , 50/4 , 55/3x4

wyciskanie wasko x 15,4,5

wyciskanie francuskie x /10x14
brzuch [ dowolne ]
rozciaganie

-----> SRODA

MARTWY C :30/8 , 40/6 , 50/3 , 60/3 , 70/2,2,2

martwy z podstawek 80/ 2,2,2

wioslowanie w opadzie ze sztanga 50 / 8,6,6 [ z wyciagniem z dolu ]

sklony ze sztanga 40 / 6,6,6

brzuch

rozciaganie

------> PIATEK

PRZYSIAD : 30/ 10x2 , 40/6 , 50/4 , 55/2x4

suwnica : ??.. / 6,6,6

wyc. klat : 30/8x2 , 40/6 , 50/3 , 60/3 , 65 / 2,2,2\\

dociskanie : ??../3,3,3 [20 cm]

porecze 40/5,5

brzuch [dowolne]

rozciaganie

===
z przerwami 2,5 min
progresja : 3 kg