Witam
ćwiczę od 3 miesięcy na siłce podam plan według którego ćwiczyłem i chciałbym abyscie napisali co jest zle co ok i dodali cwiczenia na partie miesni ktorzych nie cwiczylem.
Poniedzialek
Klatka
wyciskanie lawka plaska 3x1 wyciskanie skos w gore 3x1 wyciskanie skos w dol 3x1 rozpietki 3x1 przenoszenie za głowę 3x1 Biceps
uginanie rak ze sztanga 3x1 modlitewnik 3x1 uginanie rak z hanklami na zmianę na stojąco 3x1 Triceps
francuz 3x1 no i teraz nie wiem jak sie to nazywa... zginanie i prostowanie reki za glowa z hanklem 3x1 prostowanie rak do tylu w opadzie tulowia... ? 3x1 Brzuch
brzuszki 3 serie a powtórzeń roznie zalezy jak jestem zmeczony
podciąganie nóg do gory w zwisie tulowia.. 3x12
Wtorek
Barki
wyciskanie na sztandze za glowa 3x1 unoszenie rak na boki z hanklami na stojąco 3x1 unoszenie rak na boki z hanklami w opadzie tułowia 3x1 podciąganie sztangi wzdluz tułowia do brody 3x1 wyciskanie na maszynie 3x1 Plecy
ściąganie za kark 3x1 przyciaganie do klatki 3x1 przyciaganie do siebie na siedząco 3x1 hmmm nie umiem tego opisać ale to jest na bloczku z linka..
podciąganie sztangi do tułowia w opadzie 3x1 Nogi
prostowanie nóg z zelaznym butem 3x1 zginanie nóg z zelaznym butem 3x1 Sroda wolna
Czwartek to co poniedzialek
Piatek to co wtorek
Co byscie dołożyli do tego albo co byscie wogole pozmieniali.. moze ćwiczyć wszystko tylko raz w tygodniu ?
Chodze na profesjonalna siłkę wiec sprzęt znajdzie sie do każdego cwiczenia.
Pewnie zle ponazywałem cwiczenia no ale nie wiem jak sie nazywaja... probowalem opisać