WTOREK-NOGI+PRZEDRAMIE
¦RODA-KLATKA
PI!TEK-LAPA
SOBOTA-BARKI+PLECY+KAPTURY
+brzuch do 2 dzien

Czy ten plan jest dobry czy może go jakoś zmodyfikowac??
Trening z soboty przeniesa na niedziele, czy tak może być??
Robie barki+plecy+kaptury, ponieważ ćwiczę w piwnicznej si3ce
i tam nie mamy za dużo sprzetu:D

WTOREK-NOGI+PRZEDRAMIE
¦RODA-KLATKA
PI!TEK-LAPA
SOBOTA-BARKI+PLECY+KAPTURY
+brzuch do 2 dzien

Czy ten plan jest dobry czy może go jakoś zmodyfikowac??
Trening z soboty przeniesa na niedziele, czy tak może być??
Robie barki+plecy+kaptury, ponieważ ćwiczę w piwnicznej si3ce
i tam nie mamy za dużo sprzetu:D
Ja mysle że może być zależy jak mocno ćwiczysz te plecy bo teoretycznie nie powinno tak być :D Ale jest spoko ja też robie plecy z inna partia mianowicie z nogami Pozdro

rozpisz jakie robisz ćwiczenia, serie, powtorzenia

Chodzi mi tylko o to cz parie są porozk3adane dobrze i kolejność ich...

Proponuje coś takiego;
Wtorek;
-- nogi, plecy,

¦roda;
-- biceps, triceps,

Piatek;
-- barki, przedramie, brzuch,

Sobota;
-- klatka, kaptury,

Hmmm podobno nóg nie powinno sie ćwiczyć z plecami, ale mniejsza z tym. Moja propozycja to :
WTOREK-nogi,kaptury
¦RODA-klatka, plecy
PI!TEK-biceps, przedramię
SOBOTA-triceps, barki
Brzuch co 2 trening lub codziennie.

Co do nóg i plecow, to nie wiem jakie masz ćwiczenia, dlatego rozpisałem je w niedużym odstępie czasu. jeśli np przy nogach dużo robisz przysiadow, to na drugi dzien martwy ciąg niewskazany raczej.

r3dum ten trenig co mi zaproponowa3es , to odpada na 100%
Triceps+barki; zawsze robie 3ape cala razem :
Grozom dobzre polecił mi...
A tak jak jest nie moze być??
BARKI+PLECY+KAPTURY robie na 1 treningu bo wszystko robie na wolnych ciężarach ponieważ ćwiczę w piwnicy i nie mam za dużo sprzetu;

Spoko... : to była tylko propozycja.

HaggertyChi odradzam robić nogi z plecami....
to zaciezki trening przy dobrze dobranym ciężarze i cwiczeniach murowane ze koleinej partii tj pleców czy tam nóg nie wykonał bys na 100% mozliwosci a wiec odebrał bys mięśnia kolejny bodziec....sam wiem coś o tym bo zrobiłem taki blad...odradzam
osobiście polecam ci tak jeśli nie chcesz rozbijać ramion

Wtorek Nogi
¦roda Klata i Barki
Piatek Ramiona
Sobota Plecy

chociaż i tak ta kolejność jest zla w takim ukladzie należy dobrze dobrać cwiczenia tj. nie mogą koligować i nie moze dochodzić do nadwyrezanai danych parti przy cwiczeniach wielostawowych.
A wogole jak możesz to napisz swoj skład przyzadow do cwiczen bo co widze to kolejne propozycje beda sie mijać z celem gdyż nie wiadomo czy masz dany sprzet.
I jeszcze jak możesz to powiedz czemu nie ćwiczysz tradycyjnie pon wtór czw i pn??
Jak powiesz coś wiecej to ci sprobuje pomoc

Ta... co niewiedza robi z lud1mi - ide po po3owke :nuda: