no to teraz mój plan wyglada tak:  1.Poniedzialek Klata:-poziomo 12-10-8-7-skos gora 12-10-10-8-rozpietki skos gora 4x 10Barki:-zza karku 12-10-8-podciaganie wzdluz tułowia 12-10-8-wznosy bokiem 3x102.Wtorek Plecy: -mc 3x10-drazek 3x10-wioslowanie podchwytem 12-10-8-wioslowanie nachwytem węższy chwyt 12-10-8-wioslowanie hantelka 3x1 -unoszenie hantelek w opadzie 3x10Nogi:-przysiady 12-10-10-8 + 1 dropset-wykroki 15-12-10-10-mc na prostych 4x10ss-prostowanie + uginanie 3x1 3.SrodaBiceps, triceps – w superseriach wg Radka SlodkiewiczaSuper seria 1-uginanie ze sztanga i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 6-8 Super seria 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie lezac - 4 x 8-1 Super seria 3-uginanie ze sztangielkami młotkowym i pompki tylem z 5kg 3 x 10-12 Super seria 4-uginanie o kolano i prostowanie jednorącz sztangielka 2x154.
PiatekKlata:-poziomo 12-10-8-7-skos dol hantlami 4x1 -przenosy 4x1 brzuch co 2 dni, kaptury co  3 dni, przedramie, łydki tezchyba za dużo cw na plecy.....

plecydrazekwioslowanie nachwyt/podchwyt tu możesz sobie zmieniać co trening chwyt, nie ma sensu robić tego i tego na jednym treninguwioslowanie hantlamcunoszenie w opadziei oddziel nogi od plecow, to w sumie bys musial zrobić trening 5 dni w tygodniuewentualniepon klatka barkiwt nogi tricsr wolneczw klatkapt plecy bic

ok, no to nogi zrobie w sobote...........albo z klataż?

to zrob w sobote, zobaczymy jak bedzie

no zobaczy sie....w końcu wakacje ':trening:' plecy zrobiłem tak jak mówisz bo te 6 cw to przesada.
'cosl'