Siemka chciałby abyscie ocenili mój trening, który oparty jest glownie na sile

Poniedzialek
Klata + przedramię

Klata
Trening niemieckich ciężarowców tutaj znajdzieice http://www.sfd.pl/tematą48048 przedramię
-uginanie sztangi podchwytem
-uginanie sztangi nachwytem
-krecenie sztangielka(jeszcze nie wiem jakie serie czy w tej parti ma to duze znaczenie i moze jakieś inne ktoś zna cwiczenia)

Wtorek
rozciaganie

Rozgrzewka:
- krazenie bioder
- 2 pajacykow
- kręcenie glowa
- wymachy rękoma
- nogi do klaty, do tylu
- Wymachy nóg w bok-10/3razy
- Wymachy nóg do przodu-10/3razy

1 ROZCIAGANIE TYLNEJ CZESCI ciała I ścięgien UDOWYCH - SIAD PROSTY

-1 sklonow/3razy
-Po każdym 2 sekund przytrzymać na max
3 SZPAGAT POPRZECZNY (INNE NAZWY: TURECKI, MESKI) - ROZCIAGANIE KROCZA

Jak najmocniej, przytrzymać 2 sekund, powtórzyć 3 razy
3 ROZCIAGANIE KROCZA siedząc

-usiasc jak najszerzej i przytrzymać 2 sekund/3razy
-sklony do lewej do srodka i do prawej po 2 /5razy
-przytrzymac po 1 sekund do każdej nogi/3razy

4 MOTYLEK - ROZCIAGANIE KROCZA

-machac 20razy/3razy
-przytrzymac 2 sekund/3razy
Stopy jak najbliżej ciala!!

5 pogłębianie skłonów

-Do każdej nogi przytrzymać 2 sekund/3razy

6 skłony DO PALCOW STOP - ROZCIAGANIE ścięgien UDOWYCH

- Po 1 sklonow/3razy
-Przytrzymac 10sekund/3razy

Sroda
Bicep
-uginanie o kolano(z supinacja)
-system 21(7 razy sztanga do polowy,7 od polowy,7 calosc)
-siedzac uchwyt młotkowy Triceps
- wyciskanie francuskie
- wyciskanie francuskie sztangielka
- prostowanie ramienia

Czwartek
rozciaganie

Piatek
Barki
Trening Mawashiego http://www.sfd.pl/tematą89313 przedramię
przedramię
-uginanie sztangi podchwytem
-uginanie sztangi nachwytem
-krecenie sztangielka(jeszcze nie wiem jakie serie czy w tej parti ma to duze znaczenie i moze jakieś inne ktoś zna cwiczenia)

Sobota
Rozciaganie

Prosze o ocenę

Z gory dzieki

No nikt nie odpisuje, napiszcie chociaż swoja opinie

jeżeli chcesz ćwiczyć jakieś sztuki walki to powinieneś ćwiczyć wiecej triceps i barki oraz plecy bo to z nich ta wielka sila

jakiś z dupy wyjęty ten trenng nawet pleców w nim nie widze ; wez coś z podwieszonego bo sie polamiezz

dominix dzieki wezmę to pod uwage, a co do moderatora to moze bys troche spokojniej...widac ze są ludzie i parapety

właśnie są ludzi i parapety ale to nie do mię sie tyczy ale raczej do ciebie.
wstaiwles trening to ja mowie co o nim mysle musisz zise liczyć z krytyka! ja nie bede pisał tak jak inni ze jest ok bvo nie jest pleców w nim nie widze wejddz do podwiezonego i poszukaj po co wydziwiać cuda wianki? i nie podawaj linkow do innego forum bo nedzie BAN! regulamin pan czytal?

no ok liczę sie z twoja krytyka ale mozna to w inny sposob powiedzieć a nie odrazu
jakiś z dupy wyjęty ten trening  
Co do inego forum nie czytałem regulaminu , no to sorki

moja rada jest rozciaganie na drazku, oraz wiele cwiczen na mięśnie brzucha i pleców bo to jest bardzo wazne.
ja coś o tym wiem bo często mam sparingi z kumplem naparzamy sie na rekawice (boks) no i tez nogami.
ja wole rekami a kumpel nogami wiec tak na zmkiane sie bijemy.
napisz swoje wymiary i staż a jak dobrze pogadasz to ci napisze na maila zajefajny trening z rozciaganiem

NWiesz stażu dużego nie mam rok mam ławeczkę ale przerw dużo było pozadnego cwiczenia moze z 4 miechy.Mam kolo 19 cm wysoki jestem i chudy.Wiem ze w rozciaganiu trudniej jest wysokim ale wszytsko da sie zrobić zalezy od woli.Mam 17 lat waze 66 kg.Bardzo prosiłbym Cie o wyslanie na maila ziziaacc@wp.pl

ziziaacc, wymyślasz jakieś kosmiczne plany komiczne cwiczenia itd
nie wiem do czego to ma prowadzić
słuchaj !
trening na sile nie jest dla ciebie, bo masz lekko 30kg niedowagi - potrzebujesz MASY !

zadnego rozciaganie, zadnych planów na sile

potrzebujesz planu na masę na 3 dni - pon sroda pićtek
podstawowe ruchy wolne ciężary
i dużo kalorii z diety

wszystko masz na forum, poszukaj troche