Waga; 78.5kg
Wzrost; 188 cm
Obwód klatki; 110cm
Pasa; 80cm
Biceps; 36cm
Udo; 95cm
Łydka; 35cm

Tak to teraz wygląda.

Do swojego treningu barków chciałbym dodać jedno ćwiczenie, co proponujecie i w jakim miejscu.

Mój trening wygląda tak:

Push press 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie
Szrugsy 4 serie

Ja barki bym tak ćwiczył:

1.Push press 4serie
2.Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4serie
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie

Jeżeli tylne aktony robisz przy plecach-możesz dodać coś stricte na boczny akton.
Podciąganie tak-ale z hantlami i naturalnym ruchem.

Zdjęcia wrzuć

ma7eo - unoszenie sztangielek w opadzie robię przy plecach
mike - czyli jak nie powinienem zginać nadgarstka? w górze gryf sztangielki powinien być pionowo dobrze kminie, czy nadgarstek podobnie jak przy łamanym gryfie?

Tak pionowo-ale wyczuj ruch-by szedł naturalnie-bez żadnych otarć o rotatory

ale wyczuj ruch-by szedł naturalnie-bez żadnych otarć o rotatory

a czym są "rotatory" ?
mógłbyś wyjaśnić lub podesłać jakiś link?

widze że sporo wiesz z tego typu zagadnień

chodzi w skrócie o to żeby ciężar nie dotykał barków podczas wykonywania danego ćwiczenia

Po świąteczno sylwestrowej przerwie powracam do treningów.
Miałem zacząć treningi w pierwszym tygodniu stycznia lecz nocna zmiana daje w kość :/ a praca też nie jest lekka.

Jak wspominałem wcześniej zaczynam trening siłowy którym będę ćwiczył następne 8 tygodni.
trening-na-si-prosz-o-konsultacj-t1353.html
Po konsultacji nie zaczynam od 50% tylko od 30% a następnie, 50, 70 i 85 - zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce.

Dzisiaj poszedł pierwszy dzień z pierwszego tygodnia.

przysiady - 2x15x27kg
martwy ciąg 2x15x30kg
wiosłowanie sztangą - 2x15x27kg
wyciskanie na ławce prostej - 2x15x27kg
wyciskanie sztangi siedząc - 2x15x15kg

Spróbuje urozmaicić swój dziennik filmikami i zdjęciami w niedalekiej przyszłości.

Dawaj dawaj, panie nocna zmiana będe zaglądał

ja z kolei żeby wszystko ładnie zmieśćić w planie dnia (posiłki, trening) to codziennie wstaje o 6.30,
prace zaczynam od 16 do 22.

24 stycznia - 2 tydzień z 30% ciężarem

przysiady - 2x15x27kg
martwy ciąg 2x15x30kg
wiosłowanie sztangą - 2x15x27kg
wyciskanie na ławce prostej - 2x15x27kg
wyciskanie sztangi siedząc - 2x15x15kg

Dzisiaj poszedł 4 trening początkowym ciężarem, 2 serie po 15 powtórzeń. Podczas treningu dbam o technikę i to by skupiać się nad pracą moich mięśni.
W następnym tygodniu wskakuję na 50%, 3 serie po 12 powtórzeń - nie mogę się doczekać!
Trochę nudne te 2 pierwsze tygodnie, mam nadzieję że 3 tydzień będzie bardziej wymagający.

Chciałbym zgubić tłuszcz na brzuchu nie jestem gryby waże 60 kg i mam 17 lat gdy się zginam to brzuch nie wygląda za ładnie.. chcę zrzucić tłuszcz bez rzadnego sprzętu co byłoby dla mnie dobre??

zadzwoń do wróżki ^^

Masz w udzie 95cm?

95 cm w udzie, Jezu Chryste, toxyna, jak Ty chodzisz?