Przysiady to wiem ale co jeszcze ??? mam jeden dzien na same nogi wiec potrzebuje conajmniej 2-3 dobrych cwiczen na uda i lydki.

-przysiady
-przysiad w wykroku ze sztanga na barkach
-wspiecia
-maszyna
-suwnica

Do tego co napisał wirtarqsaq_06 mozena jeszcze dołączyć odwrotne wspiecia, syzyfki, wykroki, nozyce, występy i MC na prostych nogach.

jaka suwnica i jaka maszyna ??? przeciez napisałem w temacie ze mam sztangę i stojaki !!!!

przysiady (sztanga z przodu/z tylu), wykroki, mc na prostych, hack-przysiady, nozyce, wspięcia na palce stojac/siedzac, siady ze sztanga na barkach

mysle ze przesunę martwy ciąg do treningu nóg do tego przysiady i wspięcia na palce i wykroki ze sztanga.

jaka suwnica i jaka maszyna ??? przeciez napisałem w temacie ze mam sztangę i stojaki !!!
a no tak nie doczytalem:

hihi:Dnogi:D mniam to co Lindon1988 lubi najbardziej:D
a wiec przysiad (dwie opcje sztanga z przodu-dosyc trudne, sztanga z tylu-latwiej sie utzymac)
a wiec pol przysiady
a wiec martwy ciąg
a wiec wspięcia na palcach na podwyzszeniu(dwie opcje siedząc stojac) polecam stojąc
a wiec odwrotne wspięcia na pietach (idzie w mięśnie piszczelowe (zadko kto to robi)
wykroki polecam z hantlami (jesli je masz) jest dużo stabilniej i bezpieczniej
syzyfki (krazek na klatke i wyginasz sie w tyl;P) jak amsz sztangę to i krążki tez pewnie masz ;P dobre ćwiczonko
pamiętaj o dobrej rozgrzewe i rozciaganiupo treningu:D
pozdrawiam

P.S.
Lindon1988 wielki powrót