Witam!
Od ok. 8 miesięcy probuje zbudować troche masy, ale jestem chyba beznadziejnym przypadkiem bo przybrałem zaledwie 2-3 kilo. Golym okiem nie do zauważenia (wyjsciowa waga - 93kg/wzrost 194). Sila owszem - zauważalnie poszła do przodu (wyciskanie na ławce +15), w innych cwiczeniech tez progresja. Ale co z masaż

zainwestowałem troche w odzywki (gainer,bialko,kreatyna), ale zaobserowalem tylko, ze mi sie opona pojawiła - nigdy wczesniej nie mialem.

ćwiczę sumiennie i regularnie, co jeszcze mam zrobić zeby sie wreszcie ruszylo? A moze dac sobie spokoj, moze są typy (takie jak ja) którym po prostu w masę nie idzie ?

Pozdrawiam i liczę na jakieś dobre rady (tylko nie: bez metki nie ma sylwetki ).
szrama67

stary moim zdaniem od sumiennego cwiczenia nie rosnie oponka ,ale zacznijmy od niej no jakiś ABS ,czy 6 wejdera skoro nie miales wczesniej najlepiej ci pomoże spalić ,no moim zdaniem najlepiej było by sie dowiedzieć od ciebei ile cwiczysz,bo jeśli od 8 miesięcy ,to nie ma szans ze te odzyweczki mialy coś ci pomodz bo sama kreatynę słyszałem prawidłowo powinno sie brac po roku cwiczen, ale jeśli ćwiczysz dluzej niz rok i te osiem miesięcy zasowales ,to albo nie robiłeś zmiany planów i naraziłeś mięśnie na zastuj ,czyli mozna wnioskować ze jechałeś tylko na mase, i miaski przyzywczaily sie ,dwa mogę tylko podejrzewać ze trening miales kiepski , i 3 jak brałeś takei odzywki to powinieneś wiedzieć ze przydała by sie dobra dietka do tego bo gainer ma to do siebei ze lubi sie odkładać w postaci zbędnego tłuszczyku jeśli sie odpowiednio nie zasowa mowie napisz coś wiecej bo mozna tylko wnioskować i dumać

>stary moim zdaniem od sumiennego cwiczenia nie rosnie oponka ,ale
>zacznijmy od niej no jakiś ABS ,czy 6 wejdera skoro nie miales wczesniej
>najlepiej ci pomoże spalic,

Nie zrozum mnie zle, opona to nie problem. Pewnie tak jak napisałeś przesadzilem z gainerem, ale zawsze mialem szybka pzemiane, jak zacznę robić aerobik to zrzucę bez problemu.

>no moim zdaniem najlepiej było by sie dowiedzieć od ciebei ile
>cwiczysz,bo jeśli od 8 miesięcy ,to nie ma szans ze te odzyweczki mialy

8 miechow temu wznowile trening. Mialem ok. 2 lata przerwy (od czasu do czasu tylko jakieś pompki, hantle itp.). Wczesniej ćwiczyłem w sumie 1,5 roku na silowni.

>to albo nie robiłeś zmiany planów i naraziłeś mięśnie na zastuj ,czyli
>mozna wnioskować ze jechałeś tylko na mase, i miaski przyzywczaily sie
>,dwa mogę tylko podejrzewać ze trening miales kiepski ,

Moze rzeczywiście tu jest pies pogrzebany, zawsze myślałem ze ćwicząc na masę częste zmiany planu nie są potrzebne - robiłem za to 1.5 tyg przerwy od czasu do czas zeby dac mięśnia odpoczac. zaczynałem (pierwsze 3 mies) od 2 treningów w tygodniu, potem 4 razy w tygodniu (kazda grupa 2 x na tydzien).

Dzieki za sugestie, moze po tych paru informacjach coś jeszcze mi doradzicie.

szrama67

dieta

kazda grupa 2x na tydzień to kiepski zart.
jak chcesz zeby miesien urosl? mam takie wrazenie, ze większość osób bierze sie za cwiczenia bez uprzedniego przygotowania teoretycznego i sam nie jestem tu wyjatkiem.