a wiec chce wykonać ten trening mam ulozony plan ale chce od polowy lutego zacząć brac spule i chcialebym jak najwiecej na nich skorzystać a HST to najefektowniejszy plan cwiczen który znam i muglbym zrobić
w nawiasach numer cwiczenia
A wiec moja baza cwiczen
klata
wyciskanie na płasko sztangi (1)
wyciskanie hantelek na skokos w gore (2)
grzbiet
martwy ciąg (skusilem sie mimo problemów z kręgosłupem zakupile PAS ) (3)
wiosłowanie w opadzie szerokim uchwytem (4)
nogi
przysiady ze sztanga (5)
wspięcia na palce (6)
barki
wyciskanie za głowy (7)
wyciskanie z klatki (8)
biceps
uginanie ze sztanga (9)
uginanie drazka wyciągu dolnego (10)
tric
francuskie wyciskanie lezac (11)
pompki na poreczach (12)
dla 15 wszystko x1
dla 1 1x2
2x1
3x2
4x2
5x1
6x1
7x2
8x2
9x1
10x2
11x??
12x??
dla 5
2x3
4x3
9x3??
reszta x2 ??
tam gdzie ?? prosze was o porade w sczegulnosci mistrzów (Lee, mlynllaslas)
i czy ogulnie rozpiska dobra ??
a i jeszcze pytanko sprawdzam maxa i np wycisknie na płasko max dla 15 to70kg ćwiczę wdlug rozpiski 45,50,55,60,65,7 i jak zauważę ze sila poszła czy zwiększyć ciężar w dwuch ostatnich treningah np wyglądało by to tak 45, 50, 55, 60, 70, 75 czy pozostać przy starym maxie ??
za porady z gory dziekuje