ok.9: 100g owsianki na mleku plus rodzyny plus wiorki kokosoweok.11:00(przedtreningowy)150-200g ryby100g.
makaronu RAZOWEGO(zajawa nie? to taki brazowy)warzywa jakie znajde w lodowce(to wszystko gotuje razem w jednym garnku i jazda)bezposrednio po treningu dwa dorodne banany ok.14:30(potreningowy)150-200g piersi z kurczaka100g ryz brazowywarzywa te co sie nawina(tak jak przedtreningowy wrzucam wszystko do gara i samo sie robi :D)ok.16:00-17:00puszka tunczyjka w sosie wlasnymwafle ryżowe lub razowe 100g z warzyw co jestok.19:00-20:00ok.150g makreli wedzonejbulki razowe 250g warzywa...ok.22:00twarog chudy ok 200gnaszlo mnie zeby napisać oceniajcie se jak chciecie pozdro