Witam! Przedstawiam wam diete.
Moja waga to 57kg i mam prosbe: Niewiem ile ta dieta ma weglowodanow, bialka, a by mi sie to przydało bo chce dokupić gainera bo napewno braki jakieś są i chce podbic nim kalorie.
Bede wdzięczny za pomoc :-DMoje dzienne zapotrzebowanie:bialko - 2g x 60kg 120gweglowodany - 6g x 60kg 360gtluszcze - 1g x 6 kg 60gDieta MASA:I POSILEK:2-3 jajka + kromka chleba + 3 ml mlekalub:2 kromki + szynka, ser lub pasztet + 3 ml mlekaII POSILEK:2 kromki + szynka, ser lub pasztet + bananIII POSILEK:Obiad szkolnyIV posiłek (przed treningowy):Ryz 50-100g + pierś 100-200g + warzywalub:domowy obiadV posiłek (po treningowy):Banan + 4 kromki + szynka, ser lub twaróg + jogurt 400gVI posiłek (przed snem):2-3 jajka + kromkalub:2 kromki + twarog+ Slodycze, 2L wody