moj trening barow

przez **IcassiusI** » sobota, 2 kwi 2016, 08:28

Przy wyciskaniu na klatę szczególnie skosem- głowa do gory ,angarzowane są przednie aktony barkow.

przez **xXxCoexXx** » sobota, 2 kwi 2016, 08:29

Polecam
*wyciskanie sztangi siedząc z tyłu lub z przodu
lub
*wyciskanie hantli
a do tego
*wymachy ramion ze sztangielkami na boki
*wymachy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia
*przyciaganie sztangi do brodu wzd3o? tułowia

BARDZO DOBRY TRENING NA BARKI POBUDZA WSZYSTKIE CZESCI I NIE PRZECIAZA poszczególnych AKTONOW.....

przez **TancereczkaaMclearD** » sobota, 2 kwi 2016, 08:36

trening który podał Conan jest niemal identyczny jak mój dlatego go polecam
przy wznosach stojąc jak i w opadzie na jednym treningu stosuj po 3 serie 12powt. na nastepnym 3 serie 6-8 ruchow tak samo przy wyciskaniu.

przez **LilaPL** » sobota, 2 kwi 2016, 08:46

na jednym treningu bez progresji 12 ruchow a za tydzień z progresja 8-6??

przez **TancereczkaaMclearD** » sobota, 2 kwi 2016, 08:47

na jednym treningu bez progresji 12 ruchow a za tydzień z progresja 8-6??
tak przy czym jeśli na treningu robisz wyciskanie 8-6 powt. to wznosy robisz po 12 powt. i na odwrót następny trening wyciskanie po 12 powt. a wznosy po 8-6 powt.

przez **LilaPL** » sobota, 2 kwi 2016, 10:16

a mogłbyo mi w jakiś przystępny sposob wytłumaczyc cel takiego ćwiczeniaż

przez **IcassiusI** » sobota, 2 kwi 2016, 10:33

Skoro mowa juz o barkach mam takie pytanie.
Jak robicie wyciskanie sztanga luba hantlami na barki to prostujecie ręce do końca czy nie??

przez **TancereczkaaMclearD** » sobota, 2 kwi 2016, 10:42

trening ten k3adzie główny nacisk przy ćwiczeniu barkow na wyciskanie w końcu jest to podstawowe ćwiczenie i najlepsze do ich rozbudowy na każdym treningu wykonujesz je jako pierwsze raz 4 serie 10-5 a pozostałe ćwiczenia po 12 powt. a na drugim treningu wyciskanie robisz 3 serie po 12-1 powt. a pozostałe ćwiczenia 6-8 powt.
wygląda to tak:
I tydzień

wyciskanie ( serie piramidalne ) 4serie 10-5powt.
wznosy bokiem 3s 12p
wznosy w opadzie 3s 12p
wznosy przodem 1s 15p
podciąganie sztangi stojąc 3s 12p

II tydzień
wyciskanie 3s 10-12p
wznosy bokiem 3s 6-8p
wznosy w opadzie 3s 6-8p
wznosy przodem 1s 6-8p
podciąganie sztangi stojąc 3s 6-8p
zasada jest prosta na każdym treningu staraj sie do3o?ya ciężaru przy wyciskaniu lub jeśli zrobiłeś poprzednio 6powt. zrob teraz 7-8 z tym samym ciężarem
cel oczywisty rozbudowa barkow wraz z wzrostem ich siły

przez **LilaPL** » sobota, 2 kwi 2016, 10:49

w moim nowym treningu chciałem sie skoncentrować właśnie na wyciskaniu
myola3em o 2 ćwiczeniach (sztanga za i przed głową)
ale jak narazie zupełnie nikt tego nie poleca....
czyli jedno ćwiczenie z wyciskaniem jest wystarczające?

co do wznosów przode jest objetne czy uzje do tego ćwiczenia sztangielek czy sztangi?

przez **TancereczkaaMclearD** » sobota, 2 kwi 2016, 10:57

IcassiusI przy wyciskaniu sztangi ( sztangielek ) do gory zatrzymuj sie bezpośrednio przed pozycją zablokowania stawow ( pe3nego wyprostu r1k ).
LilaPL w zupelnooci jedno cwicznie wystarczy ( 3-4 serie ).

moj trening barow

Kto przegląda forum

Kanał

Przejdź na stronę