przez IJuanI » sobota, 12 gru 2015, 16:00
mój obecny trening, co o nim sadzicie? PONIEDZIALEKWyciskanie w lezeniuRozpietki na płaskiej lawceWznosy sztangielek bokiemWyciskanie zza karkuPrzysiady ze sztangaProstowanie nóg na maszynieZginanie nóg na maszynie Prostowanie karku z roznych kierunkowPodciaganie sztangi w opadzieUnoszenie przedramion ze sztangaFrancuskie wyciskanie w lezeniu Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej lawceSpinanie brzucha Unoszenie nóg wspięcia na palceSRODAPodciaganie sztangielek w opadziePrzenoszenie sztangi za głowę w lezeniuWyciskanie sztangi stojacPodciaganie sztangi wzdluz tulowiaUnoszenie sztangielek bokiem w opadzieUnoszenie przedramienia z łokciem opartym o udoProstowanie reki do tylu w opadzieZginanie nadgarstków ze sztangaSpinanie brzucha wspięcia na palce Wykroki z przyklękiem na jedno kolanoPIATEKPrzysiady ze sztangaWyprosty nóg na maszynieZginanie nóg na maszynieMartwy ciagPodciaganie sztangi w opadzieWyciskanie na skośnej lawceWyciskanie w lezeniu w wąskim uchwycieWyciskanie zza karkuUnoszenie przodem rak za sztanga lub sztangielkamiFrancuskie wyciskanie jednoraczPrzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkamiUnoszenie ramiona ze sztanga trzymana nachwytemUnoszenie sztangielek bokiem w opadzieWspiecia na palceSpinanie brzucha Unoszenie nóg każde cwiczenie wykonuje w dwóch seriach po zazwyczaj 8 powtorzen.
