Przepis na triceps zeby ładnie wchodziło i dobry efekt widzieć po paru miechach ...
Pozro 8)

Uginanie francuskie lezac 3 serje po 1 powtórzeń
wymach chantelki do tylu 3 serje po 1 powtórzeń

Mi dały dużo te cwiczenia:

Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie
Wyprosty na wyciągu
Porecze

- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie łokcie maxymalnie przy ciele 15,12,10,8
- francuskie wyciskanie szyangi lamanej lezac /do czoła - 12,10,1 - uginanie na wyciągu - 12,10,10, 25

nie ma mocnych na taki zestaw

no to wyskoczę tu z czymś starszym , potrzeba do tego spring partnera ,w tym wypadku krzeselko, opieramy sie o krezeslko i robimy zjazdy na dol , tak ze tworzy sie kat 9 a my jesteśmy prostopadle dupcia do gleby, a drugie niekonwencjonalne ćwiczonko to tak zwane wjazdy cwiczenie cholernie trudne ale efektywne, caly pic polega na tym ze jeśli ktoś ma w futrynie grazek obniza go tak do 1/4 drzwi lapie nachwytem i wjezddza glowa pod drazek tzw,wjazd jest jeszcze opcja ze w ścianie robi sie taki uchwyt wyglada to jak wystajaca litera u z ściany i robimy wjazdy

Radek Słodkiewicz radzil, ze najlepsze na pobudzenie tricepsa są
-Wyciskania wąskim chwytem
-Pompki na poreczach
-Pompki odwrotne
-Uginanie francuskie hantla do czoła

wyciskanie w wąskim uchwycie 12,10,8,6
siedząc prostowanie ramion ze sztanga12,10,8,6
francuskie wyciskanie na skosie w dol 12,10,8,6
prostowanie pojedynczego ramienia siedząc lub w opadzie 12,10,8,6
no i na dopalke pompeczki
POZDRO!

KarinaxJ - lekki hardcore - za trudny dla _marcin_

_marcin_ podaj najpierw staż
a aby był dobry efekt to odpowiedni trening + dieta + odrobinę szczęścia z genami

w sumie ETYL moze masz racje,ale niech _marcin_ poda staż to wszystko bedzie wtedy jasne

a jak byscie polecili robić mi trinia
staż 8 miechow, warynki piwniczane:D
robie teraz tak:
fr uginanie lezac 3s
uginanie łokcia w opadzie 3 s
i opuszczanie sie z ciezaerem na kolanach...3s