TO proste... jak bierzesz przed treningiem, to sposob brania naczczo odpuszczasz... albo tak, albo tak.
Albo przd treningiem i po treningu, albo naczczo i po treningu.

HEHE sory nie kapuje napisz mi jak mam brac w fazie gdzie bede brał 2 dziennnie i jak mam gdzie puzniej bede brał 5 dziennie.Napisz mi przykladpwy dziej jak by mugl wygladac. pozdrwaiam

1.Aha spoko czyli od samego poczatku mam brac przed 3-5g i 3-5 g po treningu.Czyli wychodzi na dzien mniewiecej 8g?
2.Jak odnosi sie to do kreatyny w tabletakch przykładowo 4 g kreatyny w proszku ile to tabletek?
3. Co poradziłbyś dodać do kreatyny moze jakieś bialko , tak za około 2 zl , 25 zl
Z gory dzieki i pozdrawiam

Ile kapsow... sam sobie policz :D
Skoro masz dodatkowo tylko 20-25 zł to proponuje do kretki dodaa Carbo
(kompleks WW) i brać razem z kretk1. Białko staraj sie dostarczaa z diety.

Carbo
(kompleks WW) nie bardzo jaze
A z kapsami to nie wiem bo podawane jest wszędzie w g a wiec nie wiem ile 1 tabletka ma g

:-) Zgrywasz sie? sprawdź sobie na opakowaniu ile 1 kaps ma MG (miligramow) a potem przesuń przecinek o dwa miejsca do przodu... i wyjdą ci GRAMY!

coś mi sie zdaje że Morest-Tenpenny dopiero zaczynasz przygode z kulturystyk1.
Niewiem , może sie mylę - ale pewnie nie tylko nie masz pojecia co to są WW(weglowodany) ale tez o diecie.
Zacznij może od niej a potem dopiero kretka -> lepiej na tym wyjdziesz

Dzieki Ci, seryjnie nie wiedziałem Pozdrawiam

No to prawda ćwiczę systematycznie dopiero 4,5 miesiąca i nie wiem czy nie jest to za zbyt mało.
xXxBeatricexXx napisz na gg 716184 Pozdrawiam

Nie musze pisać na gg - są tu osoby które mogą CI pomoc
Wystarczy zapytać o co chcesz...

Jednka moim zdaniem poćwicz troche na diecie. Jeżeli wiesz że dietę nie utrzymasz to przynajmniej staraj sie wrzucaa w swoj codzienny jad3ospis pae produktów wartoociowych jak np. ryż
Potem dopiero jakiś gainer, bialko.
A nstepnie kretka+carbo.

Ale wybór pozostawiam Tobie.

Dzieki a coś powiesz na takie cos:
przed treningiem 2 g kretayny + 2 g glukozy + i bialko uzyskane jak pisałeś z diety?>

I jeszcze jedno czy dobry bedzie ten sposob dawkowania
Ranno naczczo 1 g po 3 min posilek, po3 godziny przed treningiem 2 g kreatyny + 2 g glukozy i 2 godziny po treningu 2 g kreatyny + 2 gram glukozy , nie wiem kiedy mam jakiś posiłek zjeść czy przed treningiem czy po ?? i czy mozna by było ewentulalnie dodać do tego ??
Pozdrawiam

Dzieki a coś powiesz na takie cos:
przed treningiem 2 g kretayny +  2 g glukozy + i bialko uzyskane jak pisałeś z diety?>  

I jeszcze jedno czy dobry bedzie ten sposob dawkowania  Ranno naczczo 1 g po 3 min posilek, po3 godziny przed treningiem 2 g kreatyny + 2 g glukozy i 2 godziny po treningu 2 g kreatyny + 2 gram glukozy , nie wiem kiedy mam jakiś posiłek zjeść czy przed treningiem czy po ?? i czy mozna by było ewentulalnie dodać do tego ??
Pozdrawiam

W dni treningowe zażywasz kreatynę 2razy a w dni beztreningowe 1 raz nadczo na pusty ?o31dek. Proponuje przeczytać ten artykul:

http://Margret-H.dmkhosting.com/modules.php?op modload&name News&file article&sid 228&mode thread&order 0&thold http://Margret-H.dmkhosting.com/modules.php?op...order 0&thold