witam. problem jest nietypowy ale moze pomożecie

otoz trenuje juz około 2 lata na siłce i teraz pojawił sie problem.
Si3ownia na ktora uczeszcza3em po prostu sp3one3a :motylanoga: wiem ze to brzmi dziwnie ale tak właśnie sie stalo. Teraz pytanie: Znacie jakieś sensowne ćwiczenia na klatę które można wykonywaa bez przyrzadow??
z innymi partiami jakoś sobie poradze, mam troszke żelastwa w domu ale z klata raczej nie. Co robią żeby utrzymać bez pomocy przy?adow ten sam poziom aż do ponownego rpzpoczecia syst. treningow???

jaki ten sprzęt masz w domu?

Z tego co piszesz zostają Ci tylko pompki

RozellaSKB ma racje pomki morze jest coś innego przeciesz hantlem wiciskanie za głowy na lerzonco też wystarczy (chyba)

W pozycji wyprostowanej d3onie zło?one przed klatka piersiowa (jak do modlitwy), 3okcie na boki.
Jednoczesny nacisk na d3onie.
Jest to izometryczne ćwiczenie miesni piersiowych, a jego zaleta jest prostota i mo?liwosa wykonania bez żadnych przyborow czy przyrzadow.
Moment maksymalnego nacisku należy utrzymać w ciągu ok.
3 sekund, następnie rozlu1nia mięśnie klatki piersiowej na okres ok.
5 sekund.
Awiczenie powtarzamy wielokrotnie.