Witam od nastepnego miesiąca zaczynam diete oto ona :
Posiłek 1: (7:00)

Mleko 2% - 200 g
Płatki kukurydziane - 50g

Posiłek 2: (10:30)

Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3: (12:25)

Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4: (15:30)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5: (20:00)
TUTAJ MA BYC KREATYNA Z BIALKIEM CZY SAme bialko ?

Posiłek 6( 21:30)

Makaron 100g
Ser biały 100g
Oliwa z oliwek 10g

Moja Waga: 63KG

Prosil bym o mala pomoc gdyz mam zamiar brac kreatyne (Olimp mega caps 1250 mono) i bialko( Gaspari nutrition myofusion) prosze mi powiedziec czy moge lykac 4 kaps rano naczczo a pozniej po 20 minutach zjesc bialko a po 30 min zacząc cala diete ?

Wg posiłków:

I - zamień płatki kukurydziane na owsiane (typ zwykły)
II - dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy *orzechy/migdały)
III - j/w

W posiłkach 2i3 możesz ograniczyć spożywanie margaryne do mniejszej ilości, a najlepiej to zamień ją na masło extra

IV - ryż biały zamień na brążowy lub basmatti, dodaj 30-50g mięsa. Dodaj warzyw

TRENING zrób wcześniej np. o 17.00

(po-treningu) odzywka + kreatyna

V - kasza jęczmienna / makaron 100g + mięso

VI - wyrzuć makaron.

Jeżeli chodzi o kreatynę,to w dni treningowe bierzesz przed i po treningu, natomiast samo białko- czy też gainerek po treningu,tak około 30 minut. Do tego oczywiście dieta.

absolutnie nie.

- kreatyna W DT rano naczczo oraz przed lub po treningu
- białko jak najwcześniej po treningu
- 30min po odżywce pełnowartościowy posiłek.

Białko jak najwcześniej? Czekasz 30 minut przed i bierzesz po. Zależy o jakim białku mówimy,ja stosowałem 3 razy dziennie w dni wolne od treningu oraz 2 razy w dni treningowe. To samo zresztą w przypadku kreatyny.