Karczycho

Siemka możecie mi powiedziea jakie są najlepsze i dające najszybsze przyrosty ćwiczenia na kark i na kaptoryż Przy okazji co na przedramiona i co ile dni je ćwiczyć,niech ktoś mi rozpisze coś na przedramiona, z gory thx.
:D

przez **ESoila** » poniedziałek, 30 lis 2015, 08:33

kark - jest takie ćwiczenie ze specjalna opaska do której sie mocuje obciążnik i robi sie w leżeniu na boku wznosy - jednak po co przeciażaa kark ?? radze odpuscia te partie

kaptory - szrugsy ze sztanga lub hantlami, ewentualnie podciąganie sztangi do brody lub wersja z wyciągiem

przedramiona - wznosy podchwytem, nachwytem ze sztanga lub hantlami, zwijanie obciążnika na sznurku przymocowanym do drażka (poszukaj na forum - była już dosa obszerna dyskusja na ten temat)

przez **Derry-46C** » poniedziałek, 30 lis 2015, 08:50

na kaptury mogą jeszcze być zarzuty sztangi na klatke piersiowa
a na przedramię to unoszenie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem

kark - jest takie ćwiczenie ze specjalna opaska do której sie mocuje obciążnik i robi sie w leżeniu na boku wznosy - jednak po co przeciażaa kark ?? radze odpuscia te partie

kaptory - szrugsy ze sztanga lub hantlami, ewentualnie podciąganie sztangi do brody lub wersja z wyciągiem

przedramiona - wznosy podchwytem, nachwytem ze sztanga lub hantlami, zwijanie obciążnika na sznurku przymocowanym do drażka (poszukaj na forum - była już dosa obszerna dyskusja na ten temat)
szrugsy czyli że niby co to jest,można prosia o przybliżenie :D

przez **Derry-46C** » poniedziałek, 30 lis 2015, 10:11

szrugsy czyli krażenie barkami ze sztanga trzymana z przodu

szrugsy czyli krażenie barkami ze sztanga trzymana z przodu
aaaaa już wiem o co chodzi,nie wiedziałem że to ma fachowa nazwe :D

przez **BAGSHAW** » poniedziałek, 30 lis 2015, 13:28

szrugsy kaptury jeden ch.

po coc ćwiczyć jkark ? po to ze jak dostaniesz w sagan, zebys odrazu nie poadl, a glowka nie oderwała sie od ciała

przygotowujesz sie jakby do kalsycznych pompek z tym, ze pierasz sie kolanami. kaldziesz głowę na ziemi, ręce na nogi i przenosisz ciężar do przodu i do tylu. mozna tez to robić z mostka ewentualni włączyć z partnerem o uchwyt

A jakieś ćwiczenia na motyle,bo nie hcce nowego tematu zak3adaa.

przez **Akodryn** » poniedziałek, 30 lis 2015, 15:39

kaptury
*zginanie i prostowanie głowy z obciazeniem
*przywodzenie i odwodzenie głowy lezac
*szrugsy
*krazenie barkow z hanlami/ze sztanga
*krazenie barkow stopniowe/pompa-przeciaznie w powtórzeniach

przedramiona
*zwijanie linki
-ramiona ugient
-wyprostowane
+podchwyt
+nachwyt
*uginanie nadgarstków ze sztanga
-siedzac
-lezac trzymajan sztangę stylu głowy
*uginanie nagdarstka siedząc z hantlem
*uginanie ramion ze sztanga trzymana nachwytem
*uginanie nadgarstka przy pomocy wycigu dolnego, łokieć spoczywa na ławce

przez **BAGSHAW** » poniedziałek, 30 lis 2015, 17:23

motyle - wiosłowania sztnaga w opadzie, wiosłowania n wycoagu dolnym

Karczycho

Kto przegląda forum

Kanał

Przejdź na stronę