Help!!! szukałem i nie znalazlem!!! Wiec nie piszcie ze nie szukalem!!!! Mianowicie szukam treningu, dzieki któremu poprawia sie rekord na wyciskanie.
był kiedyś taki jeden temat ale nie mogę go znalesc.
Prosze, a wrecz błagam was o pomoc.
chodziło w nim ze co kolejny trening brało sie ileś % ciężaru wiecej lub coś w tym stylu, ale dokładnie nie pamietam.
Z gory dzieki!!

według mnie to musisz cykle robić na zmianę czyli masa potem sila i tak w kolko.
Trenowanie ciagle na sile powoduje po pewnym czasie pewnien zastoj. Wiec wtedy należy ćwiczyć na mase. Po przypakowaniu kilku kilogramow, wraca sie do treningu na sile.

PNphpBB2&file viewtopic&t 4328 4328 pierwsze albo toa tu masz juz inny PNphpBB2&file viewtopic&t 3982

TRENING ukraińskich WYCISKACZY

Przedstawiam schemat treningów stosowany przez czołowych ukraińskich wyciskaczy:
- Dimitrija Solowiewa - waga 82,5 kg - rekord w wyciskaniu: 217,5 kg
- Aleksieja Solowiewa - waga 1 kg - rekord w wyciskaniu: 247,5 kg
- Władimira Iwanienki - waga 11 kg - rekord w wyciskaniu:23 kg
- Wiktora Naliejkina - waga + 125 kg - rekord w wyciskaniu: 24 kg

Poniedzialek
1. Wyciskanie na skośnej ławce 4 serie po 4 powtorzenia na stalym ciezarze( 80-85 % ciężaru maksymalnego) albo 1 x 4 piramida*
2. Wyciskanie odwrotnym chwytem na płaskiej ławce 5 - 55% ciężaru maksymalnego 3-4 serie po 8 powtórzeń
3. Wyciskanie francuskie lezac 3 serie po 8 powtórzeń lub wyciąg na triceps 3serie po 8 powtórzeń

Sroda
1. Wyciskanie wąskim chwytem 4 - 45% ciężaru maksymalnego 4 serie po 6 powtórzeń lub 55 - 60% ciężaru maksymalnego 4 serie po 4 powtorzenia lub 1х4 piramida
2. Wyciskanie francuskie siedząc sztanga lub sztangielkami 3 serie po 8 powtórzeń

Piatek
1. Wyciskanie sztangi w staniu 4 serie po 6 powtorzen, lekko
2. podciąganie sztangi stojąc 3 serie po 12 powtórzeń

Sobota
1. Wyciskanie klasyczne 4 serie po 4 powtorzenia od 75% do 85% ciężaru maksymalnego - 2,5% zwiększane obciazenie co tydzień (tzn. w kolejnych tygodniach: 75%, 77,5%, 80%, 82,5%)
2. Wyciskanie sztangielek 4 serie po 1 powtórzeń
3. Pompki na poreczach 4 serie po 6-8 powtórzeń

* - 1 x 4 piramida oznacza wykonywanie po 4 powtorzenia w każdej serii, az dojdziemy w 4 serii do maksymalnego ciężaru dla 4 powtorzen. System 1 x 4 piramida wykonujemy tylko w jednym cwiczeniu w ciągu tygodnia, tzn. w wyciskaniu wasko albo na skosie. W innym wypadku nie będziemy mieli sily na wyciskanie klasyczne w sobote.

W ten sposob trenujemy przez 5 tygodni, a przez ostatnie dwa tygodnie przed zawodami trenijemy w nastepujacy sposob:
6 tydzien:
Wyciskanie klasyczne 1x 4 piramida

7 tydzien:
Wyciskanie klasyczne 1x 3 piramida ciężarem który wyciskacie w ostatniej serii na 3 powtorzenia, mozna zaczynać na zawodach (pierwsze podejscie)

W ciągu dwóch ostatnich tygodni należy zmienić cwiczenia wykonywane w sobote
1. Wyciskanie klasyczne
2. Rozpietki na wyciągu w staniu 3 x 12
3. Wyciskanie izometryczne 5 x 3 po 4 sekundy
4. wyciskanie w lezeniu z deska 3 x 4 maksymalny ciężar
Innych cwiczen pomocniczych oprócz wymienionych w programie nie należy wykonywac.

hehe dobre to

lucille a ten trening to go ile trzeba ćwiczyć zeby brac ok.
1 kg wiecej na klateż?? i czy mozna go ćwiczyć na okrągło np.
przez 3 miechy i czy jeśli bee go tak ćwiczył czy beda efekty?

Zdaje sie ze juz komuś otym pisalem, ale co mi tam. ja stosowałem kiedyś taki trening, ze wyglądał tak samo jak zwykly, tyle ze z jedna poprawka.
Mianowicie sprawdzasz sobie JPM, czyli ile mniejwiecej wyciskasz maxymalnie. Jak juz to masz to bierzesz obliczasz kolejno 60,65,70,75,80,85,90,95% tego ciezaru. następnie z tygodnia na tydzień zmieniasz obciazenie na ztandze, ale przyjrzyj sie wg jakiego schematu:

60%, 70%, 80%, 65%, 75%, 85%, 70%, 80%, 90%,75%, 85%,95%
Na kazdyk treningu staraj sie wykonywać ta sama ilość powtorzen, najlepiej 10-12. po 2 miechach sprawdzasz wynik. w moim przypadku poszło mi 14 kg do przodu.

Uprzedam pytanie. Mozna go stosować przez większość roku, ale zalecane są 1 miesięczne przerwy na masowke.

a co znaczy odwrotnym chwytem??? i jak jest wyciskanie wąskim uchwytem to te 40% jest od zwykłego wyciskania czy od maksa wąskim uchwytem???

po całym treningu to zależnie jedni biorą 10kg wiecej drudzy 5kg ale ważne ze sila idzie...a odwrotnym chwytem to podobnie jak sie lapie np sztangę nadchwytem i podchwytem z tym podobnie...tak jak dźwigasz na klatke dłońmi łapiesz od strony głowy zaciskasz a odwrotnym od drugiej strony
tzn podchwyt

jeden mój kumpel ćwiczył w ten sposob ze zwiekrzal o dwa kg ciężar który podnosisz 1 razy ćwiczył codziennie klatę na plaskiej, robiz 8-1 serii po dwie kilka razy w ciągu dnia, robił sobie tylko w niedziele czasem sobota-niedziela przerwe cisnol tak z 1 czy 12 tygodni i jak skończył to juz robił 1 powtórzeń chyba z ciężarem wiekrzym o 14 czy 16 kg, jemu sie jakoś to udało niewiem jednak czy na ciebie to podziala ja sam nieprobowalem.

xennox_Carn a ten trening to ile razy w tygodniiu? Codziennie?