Witam, mam 21lat 185cm i 65kg Nie chodze jeszcze na silownie ale mam zamiar i prosze mi poradzić jakieś odzywki na mase, czy wogole mogę je brac bez zadnego stazu, mam w piwnicy ławkę i sztangę czy na czymś takim mógłbym cwiczyc? Prosze o pomoc bo bardzo chce przytyć a nie wiem jak, pozdrawiam i dziekuje

Narazie odzywek nie bierz, zajrzyj do dzialu dieta tam poszukaj czegoś dla siebie ( na pewno znajdziesz), potem do dzialu trening, polecam przez pierwsze 3-4 miesiące trening obwodowy, aby mięśnie mogły sie przystosować do późniejszego treningu.
Powodzenia.

trening obwodowy na poczatek jest dobry.
jednak jak napisałeś ze masz tylko ławeczkę i sztangę to ni jak Ci on wyjdzie
trzeba sie zapisać na silownie lub zorganizować coś wiecej.
jeżeli nie masz czasu na regularne 5 posilkow to dokup sobie Gainera i uzupełniaj nim braki w diecie.

trening

I DZIEN: poniedzialek

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2.Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,1 3.Rozpietki 10,10,1 Triceps:
1.Francuskie wyciskanie ze sztanga lezac 12,10,8
2. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12
3. Prostowanie na wyciągu 10,1 II DZIEN: wtorek

Nogi
1.Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2.Wyciskanie na sownicy 10,10,1 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4.Uginanie na dwoglowy 10,10,1 łydki
wspięcia na maszynie 4s

III DZIEN czwartek

Barki+Kaptury
1.Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,1 2.Podciaganie sztangi bo brody 10,10,1 3.Wznosy w opadzie tułowia 10,10,1 Kaptury:
1.Szrugsy na smithcie 4s

IV DZIEN : pićtek
Plecy:
1.Martwy ciąg 12,10,10,8
2.Podciaganie sie na drazku 3s
3.Wisoslowanie polsztanga 10,10,1 4.Sciaganie drazka wyciągu gornego neutralnie 12,12,12
Biceps:
1.Uginanie ze sztanga 12,10,8
2.Uginania z hantlami 10,10,1 3.Uginanie mlotkowo 10,10,1 dieta

PNphpBB2&file viewtopic&t 526 526 i dużo cierpliwości

do tego co powiedzieli koledzy dodaj gainerka i jedz przynajmniej 6 posilkow dziennie o stalych porach

mercedes ale ten trening co mu rozpisałeś jest raczej na profesjonalna silownie

wiec tak :

I DZIEN: poniedzialek

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2.Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,1 3.Rozpietki 10,10,1 Triceps:
1.Francuskie wyciskanie ze sztanga lezac 12,10,8
2. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12
3. Prostowanie na wyciągu 10,1 color greenpompki odwrotne 3 x max

II DZIEN: wtorek

Nogi
1.Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
color greenprzysiady wykroczne 15,12,10,8,8
łydki
wspięcia 4s x 2 III DZIEN czwartek

Barki+Kaptury
1.Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,1 2.Podciaganie sztangi bo brody 10,10,1 3.Wznosy w opadzie tułowia 10,10,1 Kaptury:
1.Szrugsy 4s

IV DZIEN : pićtek
Plecy:
1.Martwy ciąg 12,10,10,8
2.Podciaganie sie na drazku 3s
3.Wisoslowanie polsztanga 10,10,1 Biceps:
1.Uginanie ze sztanga 12,10,8
2.Uginania z hantlami 10,10,1 3.Uginanie mlotkowo 10,10,1

dobry trening a co do supli to mozna brac po roku stażu