Aktywnooa fizyczna chroni serce, zapobiega otyłooci, buduje tężyznę a ponadto poprawia kondycje. Korzyoci zdrowotne i estetyczne są wymierne, trudniej natomiast opisać kondycje fizyczn1. Należy bowiem uwzglednia nastepujące wymiary:
-- wydolność sercowo- naczyniow1,
-- siłe,
-- wytrzymałooa mięśni,
-- gietkooa.
Wydolnooa sercowo-naczyniowa
Jest to zdolność organizmu do wykonywania pracy fizycznej, przemieszczania ciała z miejsca na miejsce w przeciągu danego czas. Zależy to od sprawnooci układu sercowo-naczyniowego w pompowaniu krwi oraz dostarczania tlenu do każdego miejsca w organizmie. Wydolnooa sercowo- naczyniowa powinna zajmowaa g3owne miejsce w ogólnym planie dobrej kondycji fizycznej. Poprawa wydolnooci sercowo- naczyniowej prowadzi do zwiekszenia zapasu tlenu i energii w twoim ciele. W tym samym czasie zmniejsza to ryzyko choroby serca, udaru mozgu, wysokiego cionienia krwi i innych chorób zagrażających ?yciu. Kiedy pasiu67epsza sie kondycja serca, to tak jak w przypadku każdego innego mięśnia, staje sie ono mocniejsze i bardziej wydajne. Normalnie serce bije z czestooci1 7 uderzeń na minutę w spoczynku, co daje około 100, uderzeń dziennie. Sercu w dobrej formie fizycznej wystarcza tyle, co 4 uderzeń na minutę w spoczynku, a w sumie około 5 uderzeń dziennie. Takie serce przechowuje energie i może dostarczaa bogatą w tlen krew do reszty ciała przy zu?yciu po3owy energii.
Si3a
Jest to zdolność mięśnia albo grupy mięśni do wydatkowania okreolonej ilości energii, zwykle podczas jednoczasowego zrywu. Podnoszenie ciężarów (albo trenowanie wytrzymałooci) jest klasycznym przykładem ćwiczenia siły, ponieważ zwieksza siłe mięśniową i ich mase, podobnie jak siłe kostn1, poprzez wieksze niż zwykle naciągania mięśni i kooci. Kiedy podnosisz cieżary, mięśnie są zmuszone sprostać wyzwaniu poprzez wytwarzanie bia3ek zwiększających siłe, które z kolei od?ywiają w3okna rosnace w czasie wysiłku. większość mięśni ma dwoje rodzaje w3okien, które są zmuszone do pracy podczas ćwiczenia siły. Szybko kurcz1ce sie w3okna zapewniają krótkie wydatki energii potrzebnej do podnoszenia cieżarow, albo do wysiłkow takich jak biegi krotkodystansowe. Wolno kurcz1ce sie w3okna są z kolei od wytrzymałooci, choćby w przypadku takim, jak zdolność mięśni do znoszenia zmeczenia. większość mięśni ma po3 na po3 obu typów w3okien, ale są też takie, gdzie jeden rodzaj przeważa. Kiedy wykonujesz jak1o prace cie?sz1 niż zwykle, to właściwie rozrywasz takie w3okna. Kiedy one odrastają, stają sie one mocniejsze i grubsze, dzieki czemu mięśnie są lepiej napiete i silniejsze.
Wytrzymałooa mięśni
Jest to zdolność mięśni do znoszenia zmeczenia i kontynuacje jakiegoo ćwiczenia przez d3u?szy czas. Podczas gdy ćwiczenie siły jest potrzebny do utrzymania siły mięśni, trening wytrzymałoociowy jest wymagany, jeśli chcemy zwiększyć swoją energie ?yciow1. Wytrzymałooa mięśniowa jest to cecha mięśni, ktora pasiu67ega na ich cie?kiej pracy bez odpoczynku, jak umiejetnooa cofniecia sie, aby rzucia bardzo daleko.
Gietkooa
Jest to zdolność stawow i mięśni do osi1gniecia pe3nego zakresu ruchu. Prowadzi to do ochrony przed uszkodzeniami, co pomaga utrzymaniu ciała w dobrej formie po wykonanym wysiłku. Pomimo poszechnej opinii, nie ma dowodów na to, że traci sie gietkooa, w miarę rozbudowywania mięśni. Niestety, prawd1 jest, że naturalny proces starzenia może ci odebrać twoją siłe, wytrzymałooa i gietkooa - jeśli sie nimi odpowiednio nie zajmujesz, czyli nie cwiczysz. Dlatego też regularny program ćwiczen staje sie coraz ważniejszy w miarę up3ywu czasu.
Opracowa3:
mgr Dariusz Kowalczyk
specjalista rekreacji ruchowej