Temat zakładamy w celu informowania was o nowościach "ze świata" FitMax'a;-)


Na bieżąco będziemy aktualizować temat, zamieszczać informacje o nowościach, imprezach, akcjach itd:-)

Zapraszamy do subskrypcji!

Marek Olejniczak na Giants Live Polska w Stróżach



Marek pojawił się ze specjalnym pokazem w Stróżach, na Eliminacjach do Mistrzostw Świata Strongman, które odbędą się w USA. Zawody Giants Live Polska odbyły się w sobotę 6 sierpnia na płycie boiska klubu Kolejarz w Strózach.

Pokaz Marka był małym odskokiem, od ostrego reżimu treningowego, narzuconego przed serią jesiennych startów:

- Arnold Classic w Madrycie (7-9.10.2011)

- Grand Prix PEPA Opava, Czechy (21-22.10.2011)

- Puchar Polski w Zabrzu (23.10.2011)

- Mistrzostwa Świata Mężczyzn w Kulturystyce w Mumbaju, Indie (03-07.11.2011)



Zespół FitMax’a życzy powodzenia w wyścigu po Złoto

Dieta i trening Andrzeja Majchrzyka


Przygotowania do sezonu 2012 w pełnym toku.

Poniżej przedstawiamy program treningowy i dietę Andrzeja:

TRENING:
Poniedziałek
Nogi ( uda + łydki)
Mięśnie brzucha
3 ćwiczenia każda do zmęczenia mięśni.

Wtorek
Klatka piersiowa
4-5ćwiczeń każde po 4 serie
Tricepsy
3 ćwiczenia każde po 3 serie


Środa
Plecy
5 ćwiczeń każde po 4 serie
Bicepsy
2 ćwiczenia każde po 3 serie


Czwartek
Barki
5 ćwiczeń każde po 4 serie
Dół klatki piersiowej (to mój słaby punkt)
2 ćwiczenia każde po 4 serie
Mięśnie brzucha
3 ćwiczenia każda do zmęczenia mięśni.

Piątek
Najszerszy grzbietu (leciutko)
Podciąganie na drążku do klatki piersiowej
Podciąganie na drążku do karku
Ściąganie trójkątnego uchwytu do klatki piersiowej z wyciągu górnego siedząc.
Uda
Tylko wypychanie na suwnicy w górę
Jest to trening nastawiony na poprawę samopoczucia.


Sobota i niedziela
WOLNE…



DIETA:
Po przebudzeniu się 6 g amino prostych, 10 g glutaminy, 10 g bcaa
Posiłek 1
120 g płatków owsianych wymieszanych z izolatem białka serwatki(70 g) na wodzie i 80 g gainera na waxy mize.
Po posiłku witaminy i minerały.
Posiłek 2
150 g makaronu razowego, 200 g piersi z kurczaka+ jakieś warzywa + 3 łyżki oleju ostropestowego
Posiłek 3
150 g makaronu razowego, 200 g piersi z kurczaka+ jakieś warzywa + 3 łyżki oleju ostropestowego
Posiłek 4
140 g gainera waxy mize
1h przed treningiem
10 g glutaminy,10 g bcaa,10 g eaa + kreatyna creamision 6 kaps(6g)
Bezpośrednio po treningu
10 g glutaminy,10 g bcaa,10 g eaa + kreatyna creamision 6 kaps(6g)
Po 15 minutach…(posiłek 5)
150 g gainera waxy mize
Posiłek 6
3 kromki chleba razowego z chudziutką wędlinką
60 g odżywki białkowej na noc…

Andrzej w diecie nie robi większych zmian zmiania jedynie źródło węglowodanów 2 tygodnie zjada ryż i 2 tygodnie makaron razowy i tak na zmianę. Twierdzi, że w ostatnim czasie stał się bardziej „okrągły” dlatego od następnego tygodnia wraca do 20 minutowego cardio na czczo po uprzednim spożyciu aminokwasów.

Obejrzyjcie dalszy ciąg "tortur" w wykonaniu Oleja, Radka Słodkiewicza i Roberta Piotrkowicza.


Tym razem trenują dwugłowe uda. Wszystko działo się oczywiście w "PowerPit"

Myślicie, że nie obijacie się w siłowni?

To popatrzcie na Ten trening!!!

http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv ... -cz-3.html





Pozdrawiamy-FitMax Team

Andrzej nie odpuszcza na treningach!Z tygodnia na tydzień widać zmiany co widać na fotce z treningu z 18 sierpnia.



Od zeszłego tygodnia poczynił małą zmianę w suplementacji po treningowej. Przerzucił się ze 150 gr gainera, na 100gr carbo+30gr izolatu białka serwatki do tego aminkwasy do razu po treningu. Pozdrawiamy i czekamy na więcej

We wrześniowym Muscular Development znajdziecie relację z "gorącego weekendu",w ramach którego członek FitMax Teamu-Marek Olejniczak spotkał się z fanami i rozdawał autografy , jak również sesję Marka z Radkiem Słodkiewiczem i z Naszym zawodowcem Robertem Piotrkowiczem.



Muscular już wkrótce w kioskach.

Relacja z Hardkorowej sesji Oleja, Radka i Roberta w Powerpit. Olej prezentuje świetną formę.
Zapraszamy do obejrzenia niesamowitych fotek z tego wydarzenia, resztę możecie prześledzić pod tym linkiem http://www.musculardevelopment.pl/galer ... plecy.html bądź też we wrześniowym numerze Muscular’a.
Jedno jest pewne… sesja i forma zawodników zmobilizuje Was do jeszcze ostrzejszych treningów!!!

Tydzień mija pod znakiem relacji z treningów Marka. Marek szykuje życiową formę do sezonu jesiennego.

Dzisiaj prezentujemy trening i wywiad z Markiem i Adamem Adamskim. Wszystko działo się w siłowni Fit For Fun u Radka Słodkiewicza.

Jeżeli macie kłopoty z poszerzeniem lub pogrubieniem pleców, obejrzyjcie i skorzystajcie z ich wskazówek.

http://www.youtube.com/watch?v=kRvSN4cD ... r_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=pJurERYr ... r_embedded



Pozdrawiamy-FitMax Team

FitMax AMINO Millenium - NOWA ERA AMINOKWASÓW


Jeden z nielicznych hydrolizatów białka serwatkowego w proszku na rynku światowym. Produkt dostarcza wysokiej jakości, łatwostrawnych peptydów, otrzymywanych metodą enzymatycznej hydrolizy białka, które to stanowią doskonałą bazę aminokwasów endo-, jak i egzogennych, o niezwykle wysokiej bioprzyswajalności. Skuteczność produktu potęguje postać w jakiej się znajduje, tj postać proszku. Smak kawowo-orzechowy. Dostępne opakowanie 600g.


Już wkrótce w sprzedaży!!!


zapraszamy do dyskusji na ww temat w specjalnie przeznaczonym do tego temacie;-) - topic-t1569.html

Wywiad z Markiem Olejniczakiem!





Partner treningowy:

Tak, partner treningowy, który potrafi dotrzymać kroku, wspierać i motywować do kolejnych powtórzeń jest bardzo ważny. Osobiście ćwiczę raz sam, raz partnerem, np. Kazimierzem Dynaryńskim, który z 50-tką na karku spokojnie dotrzymuje mi kroku, innym razem trenuję z ważącym 150 kg „Orką”, albo z 90-kilogramowym „Georgem”. Generalnie nie ma znaczenia, czy ktoś jest duży czy mały. To tak jak dobry sternik na łodzi z wioślarzami-choć sam jest raczej skromnej postury, to tak naprawdę bardzo duży człowiek, który potrafi wskrzesić siłę w wioślarzach, wykrzesać z nich ile się da.



Plecy mocna czy słaba strona?:

Akurat w moim przypadku plecy to pięta Achillesowa. To grupa wymagająca największego nakładu pracy, wprowadzania różnych zmian i stosowania nowych bodźców treningowych, aby zmusić je do rozwoju. Dlatego plecy trenuję dwa razy w tygodniu-jeden trening ciężki z przewagą wolnych ciężarów, a drugi pompujący, z większą liczbą powtórzeń, przewagą maszyn i wyciągów.



Technika treningu pleców:

W okresie budowania masy stosuję „brudny” trening, taki nie do końca poprawny technicznie. Najpierw przygotowuję mięsnie ruchami wstępnie męczącymi, a potem robię serie robocze z większym obciążeniem i ruchami oszukanymi. Jedna, maksymalnie dwie takie serie są zdecydowanie bardziej efektywne niż kilka męczących lżejszych serii.

W chwili obecnej, robiąc dwa treningi pleców w tygodniu, raz korzystam z dużych ciężarów, a za drugim razem z mniejszych z bardzo dokładną techniką. Aby zwiększyć intensywność stosuję też powtórzenia wymuszone, drop sety, serie przerywane itp.

Jeśli chodzi o mój sposób na wczucie się w pracę mięśni, to może zabrzmi to trochę dziwnie i śmiesznie, ale ja słucham tego, co mają mi do powiedzenia moje mięśnie, „rozmawiam z nimi”, jakbym był tam w środku (niczym w „Było sobie życie”, ulubionej bajce moich dzieci). W domu przed właściwym treningiem często wykonuję trening autogenny, podczas którego wyobrażam sobie krok po kroku dokładnie to, co będzie działo się na siłowni. W ten sposób bardzo dobrze nastawiam się do treningu, skupiam się i realizuję dokładnie to, co sobie założyłem.



Przykładowy trening Marka:

- podciąganie na drążku 2x10-12 wąskim chwytem, 2x10-12 szerokim chwytem

- ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x10 (ciężar zwiększamy co serię)

- wiosłowanie półsztangą 4x10

- wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12

- unoszenie tułowia z opadu 3xmax

- martwy ciąg (ze sztangą lub sztangielkami) lub dzień dobry ze sztangą 3x12



Nietypowe ruchy czy klasyczne?:

Trzymam się podstaw-robię wiosłowania i ciągi, ale nierzadko, szukając nowych odmian ćwiczeń, eksperymentuję, robiąc niektóre ćwiczenia na sprzęcie, który wcale do danej partii nie jest przeznaczony. Przykład-w treningu pleców wykorzystuję maszynę do wyciskania na klatkę! Dodatkowo, ponieważ kiedyś miałem kontuzję dolnego odcinka pleców, staram się wyizolować ruchy skierowane w ten obszar, np. robię wiosłowania sztangą łamaną w leżeniu na ławce.



Plecy z kapturami lub tylnymi aktonami barków?:

Kaptury robię rzadko, bo w moim przypadku to bardzo dobrze rozwinięta partia. Czasem nie ćwiczę kapturów nawet przez 2-3 miesiące. Jeśli już, to robię je zazwyczaj z plecami lub barkami, co zależy od objętości treningu. Nie jest moim celem, żeby kaptury wystawały od ucha do ucha-chodzi o zachowanie odpowiednich proporcji i dobrej separacji.

Podobnie ćwiczę tylny akton barków-z plecami lub barkami. Z uwagi na nienajgorsze jego rozwinięcie też nie trenuję go priorytetowo.



Dieta Marka w okresie budowania masy:

- posiłek 1: 200g płatków owsianych, łyżka masła orzechowego, trzy miarki odżywki białkowej FitMax Wake Up, owoc + 4 dietetyczne tosty razowe

- posiłek 2: 150g makaronu razowego, 300g wołowiny, jogurt z probiotykiem

- posiłek 3: 300g pieczywa razowego (z piekarni Kazimierza Dynaryńskiego, Pobiedziska-Oley poleca), 5 całych jaj, 2 miarki odżywki białkowej Whey Protein 81, surowa papryka lub sałatka z surowych warzyw

- przed treningiem: FitMax BCAA+Cytruline, Crea Mission

- trening

- po treningu: FitMax BCAA+glutamine, Crea Mission, FitMax Mineral Fit, Carbo

- posiłek 4: 300g piersi z kurczaka lub indyka, pieczone ziemniaki, warzywa

- posiłek 5: 300g wołowiny, 150g makaronu razowego, jogurt z probiotykiem

- posiłek 6: trzy miarki odżywki kazeinowej, łyżka masła orzechowego



Co radzisz dla osób, które nie mogą rozbudować pleców?:

Kluczem do rozwoju jest zminimalizowanie pracy innych mięśni biorących udział w ćwiczeniu. Ja w tym celu stosuję paski treningowe, nawet korzystając z małych ciężarów, Wyobrażam sobie, że dłonie są hakami, służącymi tylko do złapania ciężaru, albo że w ogóle nie mam dłoni i całą pracę wykonują plecy.



Wywiad z wrześniowego numer Muscular Development

Taka formę prezentował Marek na konsultacjach u Radka Słodkiewicza 3.09 na 7 tygodni przed Pucharem Polski.

Musicie przyznac, że wygląda imponująco.

Pozdrawiamy-FitMax Team

Kamil Łagunionek jedzie na Mistrzostwa Europy


Dwa treningi dziennie i wiadra potu…Opłaciło się! Kamil jedzie na Mistrzostwa Europy.

Z 20 osób zostało powołanych tylko 12, w tym ośmiu zawodników ma opłacony przejazd, i własnie w tej grupie jest Kamil.

Teraz zostało tylko pojechać i wygrać te prestiżowe zawody.



Trzymamy kciuki-FitMax Team

Kadra na NEMIROFF 2011 ogłoszona


IX Puchar Świata Zawodowców - Nemiroff World Cup 2011 coraz bliżej (14-15 październik, Hotel MCC Mazurkas Conference Centre w Ożarowie Mazowiecki, koło Warszawy). Poniżej prezentujemy więc ostateczną listę zawodników podstawowej Polskiej Kadry na Nemiroff 2011 wraz z listą rezerwowych zawodników.

KATEGORIA 63 KG:

Rafał Fiołek (Żary) – lewa, prawa ręka (zwolniony z opłat startowych)
Maciek Gralak (Grudziądz) – lewa, prawa ręka (zwolniony z opłat startowych)
Sławomir Malas (Grudziądz) – lewa, prawa ręka
Krystian Korbiel (Jaworzno) – prawa ręka

Lista Rezerwowa:
Dariusz Wiśniewski (Warszawa) – lewa ręka
Adrian Kowal (Nisko) – lewa ręka


KATEGORIA 70KG:

Dawid Groch (Nisko) – lewa, prawa ręka (zwolniony z opłat startowych)
Mariusz Podgórski (Warszawa) – lewa, prawa ręka (zwolniony z opłat startowych)
Mateusz Wyrwa (Nisko) – lewa, prawa ręka
Łukasz Piechna (Tomaszów Maz.) – prawa ręka

Lista Rezerwowa:
Kamil Kryński (Warszawa) – lewa ręka


KATEGORIA 78KG:

Radosław Staroń (Ostróda) – lewa, prawa ręka (zwolniony z opłat startowych)
Dariusz Groch (Nisko) – lewa ręka

Lista Rezerwowa:
Mariusz Chodna (Piaseczno) – prawa ręka
Marek Hydel (Nisko) – prawa ręka
Krzysztof Penc (Nisko) – lewa, prawa ręka
Pachla Marek (Nisko) – lewa, prawa ręka


KATEGORIA 86KG:

Tomasz Szewczyk (Jaworzno) – lewa, prawa ręka (zwolniony z opłat startowych)
Marcin Molenda (Jaworzno) – lewa, prawa ręka
Drogosz Damian (Jaworzno) – prawa ręka

Lista Rezerwowa:
Bartosz Jakubowski (Choszczno) – lewa ręka


KATEGORIA 95KG:

Natan Kajdas (Jaworzno) – lewa, prawa ręka


KATEGORIA +95KG:

Marcin Skalski (Piaseczno) – lewa, prawa ręka (zwolniony z opłat startowych)
Głowacki Sławomir (Inowrocław) – lewa, prawa ręka (zwolniony z opłat startowych)
Krzysztof Kubiak (Gdynia) – lewa, prawa ręka
Jakub Jańczy (Jaworzno) – prawa ręka

Lista Rezerwowa:
Kamil Jabłoński (Kielce) – lewa ręka


KATEGORIA 65KG (kobiety):

Marlena Wawrzyniak (Grudziądz) – lewa, prawa ręka (zwolniony z opłat startowych)
Marta Opalińska (Grudziądz) – lewa, prawa ręka (zwolniony z opłat startowych)
Joanna Damińska (Łódź) – lewa, prawa ręka
Aleksandra Lewandowska (Gdynia) – lewa, prawa ręka

Obóz „Mighty Bulls” był wyjątkowo udany, wielu sparing partnerów, co pomogło znacznie w rozwinięciu umiejętności, dzieleniu się wiedzą i doświadczeniem. Była okazja do treningu z trzema klubami: Berserkers, Anikos, Zapasy Poznań. Wspólpraca na pewno nie skończy się na tym obozie.
Już na październik trenerzy planują zorganizować sparingowy weekend w Wałczu. Trzy treningi dziennie dały o sobie znać, wymęczyliśmy się maksymalnie.

Zostały tylko dalsze przygotowania do walki.

Pozdrawiamy-FitMax Team