Dziennik Treningowy by Under0

Coś o sobie:

Nazywam się Łukasz mam 20 lat, chodzę do technikum na profilu teleinformatyk mój staż to 30 miesiące z przerwami.
Moim marzeniem jest stanąć na scenie.

Plany:

Moim planem aktualnym jest zrzucenie 10-15 kg

Plan Treningowy

PONIEDZIAŁEK
Plecy
- Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX
- Podciąganie na drążku do karku 2s MAX
- Wiosłowanie sztangą 3s 10-6
- Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10
- Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10
- Szrugsy ze sztanga 2s 10-8
- Szrugsy z hantlami 2s 15-10

Triceps
- Wyciskanie wąsko 4s 10-6
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8
- Francuskie wyciskanie hantla oburącz 2s 12-10
- Prostowanie ramion w opadzie 1s 15

WTOREK
Klata
- Wyciskanie skos (-) 3s 10-6
- Wyciskanie skos (+) 4s 12-6
- Pompki na poręczach 2s 12-10
- Przenoszenie hantla 2s 10-8
- Rozpiętki 2s 15-12

Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 4s 10-7
- Uginanie ramion z supinacją 3s 12-8
- uginanie ramion w bramie 2s 15-12

- Uginanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12
- Uginanie nadgarstków nachwyt 2s 15-12

CZWARTEK:
Nogi
- Przysiady ze sztangą na karku 4s 10-5
- Wyciskanie na suwnicy 3s 12-8
- Prostowanie nóg siedząc 2s 15-12
- Uginanie podudzi leżąc 5s 15-8
- Wspięcia stojąc 2s 15-12
- Wspięcia siedząc 2s 20-15

Przedramie


PIĄTEK
Barki
- Wyciskanie z klatki 3s 10-6
- Wyciskanie hantlami 2s 12-10
- Podciąganie sztangi do brody 2s 12
- Odwrotne Butterfly 3s 12-8


Dieta

Diety jako tako nie będę w stanie trzymać, ale będę się starał i będę opisywał dziennie moją mini dietę, produkty którę będę spożywał na pewno to: Pierś z kurczaka,ryż brązowy,kasza,płatki owsiane,jajko,tuńczyk !

Suplementacja
- BCAA z aminostaru 3 kapsułki przed. i 3 kapsułki po.
(w trakcie tego dodam spalacza Thermo speed)

Zdjęcia

Dodam w ten weekend.

Aerobik

Będę biegał,rowerek oraz worek bokserski (3x w tygodniu, czyli każdy rodzaj ćwiczenia raz w tygodniu od 30-45 min).

Wymiary:

Waga: 94,7[kg]
Wzrost: 170[cm]
Biceps: 43[cm]
Udo: 56[cm]
łydka: 36[cm]
Przedramię: 32[cm]
Pas: 108[cm]

Video:




Zapraszam do oglądania moich zmagań z ciężarami !

Będę śledził, powodzenia

Chciałbym dodać, że od poniedziałku zacznę prowadzić dziennik treningowy

Czekamy na zdjęcia, powodzenia i wytrwałości

Naprawdę forum mi się podoba strasznie, w poniedzałek wrzucę pierwszą relację oraz zdjęcia

Powodzenia,będę zaglądał

Tak poza tym,plan imho kiepski.

Szczęgólnie klata i plecy.Zła kolejność,brak podstawowych ćwiczeń.

Załamka !


Dziś idąc na siłownie okazało się, że jest zamknięta bo jest remont i od jutra znów będzie dostępna więc mój Dt od jutra zacznie istnieć (

mamy 23, a coś wpisu ni widu ni słychu %-)

Chwilowo Nie mam dostępnu do internetu nadrobię wpisy jak będe miał neta do piątku !

Witam i przepraszam za nieobecność ale brak dostępu do kompa i neta od dziś dalej będę prowadził dziennik.

Będziesz ćwiczył dalej tym samym planem ? Jest progres? Poleciały kg w dół?:)

Tak poleciały kg w dół mam nowy plan wszystko opiszę pod wieczór.