Imię: Patryk
Data Urodzenia: 23.01.1994
Zamieszkanie: Warszawa
Uczęszczam do liceum ogólnokształcącego, trening domatora zacząłem gdzieś pod koniec 3 klasy gim z przerwą w wakacje i teraz znowu zaczynam
WYMIARY Z PRZED WAKACJI
Waga : 75kg
Klatka Piersiowa : 100cm
Pas : 85cm
Biodra: 95cm
Ramię : 34cm
Przedramię : 29
Udo : 56cm
Łydka : 37cm
Wymiary aktualne 20 luty
Waga : 77kg
Klatka Piersiowa : 103cm
Pas : 85cm
Biodra: 99cm
Ramię : 34cm
Przedramię : 30
Udo : 60cm
Łydka : 38cm
Cel
Wcześniejszym celem była redukcja tkanki tłuszczowej, zgubiłem parę kilo potem przyszedł czas na budowanie mięśni więc troche tłuszczu sobie zostawiłem bo budować na szkielecie to nie do końca to
Aktualnie zakończyłem cykl na kreatynie zamierzam zredukować tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie. Użyte suplementy
Dyma Burn Extreme - Polecam
Dren - Nie Polecam
DYMATIZE Xpand Xtreme Pump - Polecam
SuperPump - Polecam
Dieta
7:00
Jogurt Naturalny z płatkami owsianymi 150g
3 Jajka
9:55
5 kromek chleba fitness
150g polędwicy z indyka
pomidor średniej wielkości
15g orzechów włoskich
12:40
Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka 200g
Warzywka 100g
15:50
Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywka 100g
16:30 (Trening)
Po treningu Shake
Shake
Zmiksowany kefir z bananem i płatkami owsianymi
18:30
100g Kaszy kuskus
Duży pomidor
Tuńczyk na wodzie 120g
21:30
125g twarogu ( Albo jakaś wędzona ryba)
Oliwa z oliwek 15ml
Do tego brak jakichkolwiek słodyczy, brak fastfoodów czasami, ale to bardzo rzadko kfc bsmarcik 1
, ograniczenie gazowanych napoi nie do zera ale znacznie. Bardzo dużo H2O 3l DziennieAktualny Trening
Poniedziałek:
Nogi:wspięcia na palce z plecakiem 15/15/12 Obciążenie 20kg
Nogi: nożyce 15,12,10 (lub z hantlami w rękach) Obciążenie 20kg
Plecy:Wznosy barkow szrugsy 10/10/10 Obciążenie 10kg
Plecy: Podciąganie na drążku uchwyt 10/10/10
Klatka: Pompki marynarskie 20/18/16
Barki:Wycisk hantelkami w góre 12/10/8 Obciążenie 10kg
Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz jednej hanteli w siadzie. 10,12,14 (stałe obciążenie)5kg
Przedramiona Biceps:UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/12/12 Obciążenie 10kg
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10 10kg
Brzuch: ABS II LVL
Wtorek
Bieganie 10 km
Brzuch: ABS II LVL
Sroda:
Nogi:wspięcia na palce z plecakiem 15/15/12 Obciążenie 20kg
Nogi: Przysiady wykroczne 12,10,8 (lub hantlami w rękach) Obciążenie 20kg
Plecy: podciągnie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 14/12/10 Obciążenie 10kg
Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 5/5/5
Klatka: Pompki na kościach 20/18/16
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 Obciążenie 5kg
Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz jednej hanteli w siadzie. 10,12,14 (stałe obciążenie)5kg
Przedramiona Biceps:Uginanie ramion z hantelkami supinacja nadgarstka 15/12/10 Obciążenie 10kg
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10 10kg
Brzuch: ABS II LVL
Czwartek
Bieganie 10 km
Brzuch: ABS II LVL
Piątek:
Nogi:wspięcia na palce z plecakiem 15/15/12 Obciążenie 20kg
Nogi: przysiady z plecakiem na plecach 15,12,10 (lub z hantlami w rękach) Obciążenie 20kg
Plecy:Wznosy barkow szrugsy 10/10/10 Obciążenie 10kg
Plecy: Podciąganie na drążku 10/10/10
Klatka: Pompki marynarskie 18/15/12
Barki:Arnoldki 12/10/8 Obciążenie 10kg
Triceps: Pompki w podporze tyłem 12,12,10 Dodatkowe obciążenie 5kg na nogi
Przedramiona Biceps:Uginanie ramion z hantelkami uchwytem młotkowym 18/16/14 Obciążenie 10kg
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10 10kg
Brzuch: ABS II LVL
Sobota
Bieganie 10 km
Brzuch: ABS II LVL
Aktualnie jade na czysto bez supli
Nutka motywująca do treningu na dziś
Zdjęcia
