"Rozmowa mistrza z uczniem:
Kim jesteś, że każdy twój dzień jest chaosem?
Kim jesteś jeżeli zapomniałeś, że musisz stawać się lepszy?
Powiem Ci, jesteś nikim i będziesz nikim dotąd,
dopóki choć raz pracując nad sobą, nie upadniesz omdlały ze zmęczenia.
Dopóki choć raz zniewolony wielkością tego świata nie zrozumiesz,
że twoja radość jest nagrodą za twoją walkę.
Idź więc i pokonuj twój lęk, próżność i głupotę, lenistwo i dumę, egoizm i kłamstwo.
Idź bo ta droga nie jest drogą do nikąd. Jest to twoja droga walki ze złem.
Droga, która znosi gwałt, tworzy pokój, zrozumienie i życie w harmonii z przyrodą.
Idź więc i bądź lepszy..."
Witam wszystkich
1.Coś o sobie :
Imię -Krzysztof
wiek: 17 lat (prawie 18
)waga: 72,3 kg
wzrost- 181
2.Cel :
-zwiększenie masy ciała
-ogólna poprawa sylwetki
3.Dieta :
Wysoko węglowodanowo-białkowa.
4.Trening
**PONIEDZIAŁEK**
Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie
2.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie
3.Przenoszenie sztangielek za głowę 4 serie
4.Pompki żołnierskie
Triceps :
1.Francuskie wycikanie sztangi siedząc 4 serie
2.Francuskie wycikanie sztangielki siedząc 4 serie
BRZUCH:
Środa
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą 4 serie
2.Wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia 4 serie
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą 4 serie
2.Uginanie ramion w oparciu o kolano 4 serie
3.Uginanie ramion uchwytem młotkowym 4 serie
**PIĄTEK**
Piątek:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4 serie:34kg
2.Podciąganie sztangi do brody 4 serie:30kg
3.Unoszenie hantli w opadzie siedząc : 2x10kg
4.Unoszenie hatni bokiem stojąc :2x10kg
Kaptury:
1.Szrugsy-4 serie:30kg
Brzuch
5.Suplementacja
15 saszetek NOX Pumpa
NOX PUMP-przed treningiem
Creatine 100%-DT-rano i po treningu,DNT-porcja w ciągu dnia
Gainer 10-wg braków w diecie
Gliceryna-10g,30min przed trenigiem
Omega-do posiłków po 1 kaps
Magnez-3 kaps =153mg przed snem
Carbo -40g po treningu
Bcaa Xplode-Przed i po treningu
dostałem jeszcze kilka próbek do spróbowania
Zapraszam wszystkich do obserwowania moich poczynań
NO TO OGIEŃ !
!!
