Lajker
Przy pierwszym posiłku, zwiększ ilosć jajek oraz zostaw na tym samym poziomie ser biały, mleko oraz odzywkę proteinową usuń. Wszystko mieszasz i smazysz na smalcu, na polanie dajesz kefir naturalny zmiksowany z owocami(np:borówki z truskawkami).
Drugi posiłek - prezneyuej sie bardzo słabo, zauważ ze psoiłek np ten który podałem Ci wyżej zawiera, koło 200 składników odzywczych, a twój posiłek moze 40. Do tego w posiłku masz kilak frakcji białek o róznym czasie wchłaniania, kilka rodzaji weglowodanów one tez bede uwalnianei stopniowo, dalej witaminy minerały enzymy które będą odpowiedzialne za odpowiednie zagospodarowanie baiełk eglowdanów i tłuszczy.
Trzeci posiłek- chleb razowy OK, dalej zmień mieso białę na czerwone(karczek/schab) i smaz na smalcu, dodaj do tego warzywa(pomidor/ogórek/rzodkiewka/sałata).
Czwarty posiłek- Dodaj warzywa,piers z inyka mzoesz wymiennie stosowac z rybą(chudą) czy tez filetem z kurczaka, ryż jest OK. Wszytsko gotujemy na parze.
Piąty posiłek- j/w
Szósty posiłek- Ser biały(nie wiecej niż 100g)dalej dodajesz makrele lub jajka, lub ewentualnie połacz jajka z makrelą, oraz dodaj warzywa.
Odzywki:
Carbo oraz Gainery(wyzej wymienionwe ) - to nic innego jak smieci cukrowe, wiec sobie odpuść.
Jesli już ewentualnie chcesz gainera to polecam "budowac go na własną ręke:
-odzyka białkowa(nitrotech/carnivor/dorian)
-odzywka weglowodanowa(vitargo pure- orginalne szwedzkie)
-probiotyki(olimpowskie)
-witaminy i minerały(olimpowskie)
-enzymy(Now lub digest Trec)
Wszytsko mieszasz, jesli nie jest to zamiennik posiłku około treningowego to mzoesz dodac skruszone ozrechy, bardzo fajnie komponowac bedzie sie z smakiem czekladowym, a i sparwe tłuszczy masz załatwioną. Albo poprostu dodaj oliwę z oliwek
