Dieta na redukcje !

przez **mdpv** » wtorek, 29 mar 2011, 13:03

Witam.Chcialbym zeby ktos pomogl mi w diecie na redukcje zeby spalic tluszcz z calego ciala i nie spalac masy miesniowej.
Waga 72 Wrost 165 Wiek 18 lat
Uzgodnilem zeby jejsc 1800kcal
B-150
W-165
T-75
czy moge byc takie wartosci ale troszke pozmienic np dac wiencej bialka mniej wegli itp Dodam ze jestem endomorfik ktory grubnie predko tluszczem.

A oto moja dieta ktora ulozylem :

1 posilek godzina 9.00

Jaja 160g
platki owsiane 50g
oliwa z oliwek 10g
B-20g T-14g W-35

2 posilek godzina 12.00
Ryz brazowy/Kasza gryczanna 50g
kurczak 150g
warzywa
B-30g W-40 T-4

PO TRENINU banan 100g W-20g + odzwyka bialkowa ok 20g ( czy tutaj moze byc banan albo wywalic go) ?

3 posilek 15.00

Ryz bialy 50g
Kurczak 150g
B-30g W-40 T-2

4 posilek 18.00

Rybka 100g
Chleb pelnoziarnisty 60g
orzechy
B-20g T-14g W-30

5 posilek 21.00 przed snem

Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10g
B-30g T-10g W-1

przez **overcame** » wtorek, 29 mar 2011, 17:12

Redukcja polega na zastosowaniu ujemnego bilansu kalorycznego. Jezeli tutaj Ci wychodzi ujemny to jest ok. Daj wiecej zdrowych tluszczy oraz witamin i minerałów. Nie zapomnij o warzywach. Po treningu 2/3 banany jak najbardziej i po 30-40 min posiłek.

przez **mdpv** » wtorek, 29 mar 2011, 18:14

a poslki dobrze ulozone wzgledem godzin trening i godzin posilkow.A w jakich posilach dac te tluszcze przed treningowy oliwa z oliwek moze byc?

przez **Nox** » wtorek, 29 mar 2011, 20:25

zamiast banana po treningu daj zwykłą glukozę spożywczą, będzie to zdecydowanie lepsze rozwiązanie

przez **overcame** » wtorek, 29 mar 2011, 20:56

Posilki w miare ok jak na redukcji. Tluszcze do wszystkich posilkow oprocz okolotreningowych. Do sniadania dodaj garsc roznych orzechów.

przez **mdpv** » środa, 30 mar 2011, 07:45

w sniadaniu juz jest tluszcz z jajek i oliwa przecierz to ok 25g tluszczu jest.
potem z rybka sa orzechy ok 10g tluszczu
i twarog chudy oliwa z oliwek ok 10 g tluszczu niema juz wiencej posilkow zeby dolozyc tluszcz.

przez **mdpv** » czwartek, 31 mar 2011, 09:13

KCAL 1800
B 150
W 165
T 75
albo
KCAL 1800
B 175
W 130
T 65

jestem endo i mysle ze ten 2 wzor bedzie bardziej kozystny co wy na to

przez **mdpv** » czwartek, 31 mar 2011, 09:26

w 1 jest pomyslka zamiast t 75 ma byc t 60 niewime jakim cudem mi tyle wyszlo

przez **mdpv** » czwartek, 31 mar 2011, 09:28

a proporcje to
1 rozklad
B-2,1
W-2,3
T-1

2 rozklad
B-2,5
W-1,8
T-1,1

przez **mdpv** » sobota, 2 kwi 2011, 07:56

moze by tak ktos odpowiedzial

Dieta na redukcje !

Kto przegląda forum

Kanał

Przejdź na stronę