Witam wszystkich grupowiczow. Jestem osoba palaca ktora ma zamiar skończyć z nalogiem. Wiem ze wiaze sie to z szybkim nabieraniem wagi, z której i tak nie jestem zadowolony.
Stad moja prosba: czy pomógłby mi ktoś w ulozeniu odpowiedniej diety i serii cwiczen do wykonywania w domowym zaciszu? Niestety nie mam czasu na silownie...

Chodzi mi konkretniej o to co i w jakich ilosciach należy jeść a czego unikać - diet w internecie jest tyle ze juz sie pogubilem.
Jakie cwiczenia (na brzuch m.in.) i jak wykonywac. W domu mam sprezyny, jakieś niewielkie ciężarki i orbitek.
Bieganie raczej odpada - nie mam zupełnie do tego formy.

Za pomoc z gory dziekuje i pozdrawiam.

wiek,wagaż zalezy ci zeby nie zgrubonac czy zeby przypakować ?

22lata 181cm 80kg.
Zalezy mi zeby zrzucić troche kilogramów jednocześnie nabierając troche tkanki miesniowej.
Najwiekszy problem to mala ilość czasu.

ktoś mi kiedyś tłumaczył ze niektórzy przyzwyczajeni do odruchu sięgania do ust (papierosem) zeby sie latwiej odzwyczajic jedza cukierki czy lizaki i od tego tyją dlatego lepszy jest slonecznik:
tyle w kwestii odzywiania 8)

Niestety nie mam czasu na silownie...
to przynajmniej jest ci potrzebna laweczka sztanga i dwie hantle: posiadasz?
a dieta to nie ten dzial:
napisz sam i daj do oceny, zawsze ktoś poprawi