postanowiłem ułożyć dietę dla siebie ale nie jestem pewny czy jest dobra, prosze o rade

07: Ryz bialy platki owsiane (100g)
Mleko 2% (300ml)

10: 2 Bulki z serem szynka i jajkiem
jogurt do picia

13: 2 Bulki z serem szynka i jajkiem
jogurt do picia

16: (przed treningiem)
Mleko w proszku odtłuszczone (100g)
Kabanosy (100g)
Warzywa
Rodzynki suszone (100g)

19: (po treningu)
jabłko
tuńczyk w oleju (120g)
Makaron z dżemem (100g)

22: 2 jajka
twarug chudy (100g)

+ odzywka typu GAINER miedzy posilkami
i kreatyna z dextro juice

waga 8 wzrost 18 jak by byla potrzebna

hmmm a jakie masz zalozenia ile ma byc gram bialka wegli tluszczu na kr masy ciała ??
i po co ci mleko w proszku ?? na tym masy nie zbudujesz

3g bialka razem(240g)
5,5g wegli razem(440g)
1g tluszczu razem(80g)

no to załóżmy ze tego mleka w proszku nie ma. potrzebne jest coś jeszcze do tej diety?

i to sporo chlopie np piersi kurczaka wiecej ryżu dużo tego jest wiesz co moze zamias sie męczyć to wez sobie dietę jest ich tu pełno na forum

hmm spoko tylko gdzie dac tego kurczakaż o 10: i 13: jestem w szkole ,a tam chyba nie bede jadł piersi z kurczaka:D moze jest jeszcze jakieś wyjscie alternatywne?

ja jem w szkole wiesz jak to robie kotlety z piersi i w kanapkę albo bulke zamias szynki smakuje jak miodek a ile pożytku z tego

aha tego kurczaka dac a godzinie 13?:D spoko zrobie tak:D a tak poza tym kurczakiem to co by sie jeszcze przydało dac? i w których godzinach?;