Siemka. Chciałbym prosić was o jakieś ćwiczenia, i co jeść kiedy co i jak wiecie o co chodzi . A więc mam 13 lat, 170 cm waga 57 kg. Ćwiczę 7 miesięcy z przerwami. Teraz chce zacząć na ostro.. Jakie ćwiczenia? Co jeść? Kiedy? wiecie.... A jeśli chodzi z ciężarem ciała, to robię około 50-100 brzuszków dziennie i po 20 pompek . Podciąganie sie troche gorzej , ale trening czyni mistrza , czekam na odpowiedzi

halo

Masz sporo poradników w Internecie, pamiętaj, że jesteś jeszcze bardzo młody i nie powinieneś nadmiernie się obciążać. Jak masz w pobliżu jakąś siłownię to spróbuj tam zacząć, bo pompki i brzuszki na dłuższą metę dadzą marne efekty.