Czy to jest dobry trening na mase?? Chodzie na siłownie od jakiś 6 miesiacy ale od 2 tak bardzij regularnie. chodź przedtem aiwczy3em w domu. Prosze o ocenę mojego treningu:
-Ponedziałek
Klatka
Laweczka skosna na do3 4 serie 6 powtozen
Laweczka prosta 4 serie 6 powtórzeń
Laweczka skosna w gore 4 serie 6 powtórzeń
Rozpietki 4 serie po 6-8 powtórzeń

-Wtorek
Biceps
siedząc na ławeczce z oparciem 4-5 seri 6-8 powtórzeń
Na stojąco z 3amanym gryfem 4-5 seri 6-8 powtórzeń
Na siedząco hantelkiem z 3okciem przy kolanie ( nie wiem jak to opisać , nie wiem jaka to ma fachowa nazwe) 4 serie 6-8 powtórzeń

-Czwartek
Barki
Na przy?adzie ( nie znam w3asciwej nazwy. Wyglada to tak że siedzi sie oparty i podnoi w gore za raczki a obciażenie jest za soba, sadze że połapiecie sie o co mi chodzi) 4-5 seri 6 powtórzeń
Hantelki przed sobie na zmiene 4-5 seri 6 powtórzeń
Hantelkami na boki 4-5 serio 6 powtórzeń

-Piatek
Nogi
Przy?ad na uda, 4-5 seri 6 powtórzeń
łydki 4-5 seri 12-15 powtórzeń
Brzuch
4 serie 12-15 powtórzeń
Kaptury
atlas 4 serie 6-8 powtórzeń
Plecy
podciągnie sztangielki w opadzie (wisłowanie) 4-5 seri 6-8 powtórzeń
podciąganie końca sztangi w opadzie 4-5 seri 6-8 powtórzeń
przedramię
Sztanga

Napiszcie co sadzicie

1. nie ma tricepsu
2. za dużo serii a za mało powtórzeń
3. jedno ćwiczenie na uda to za mało

3oooo zapomnia3em napisać o tricepsie sorry.
To jak bedzie dobrze??? Ile mam robią powtórzeń a ile seri?? Prosze o odpowiedz

ma3e partie - 6-9 serii po 12-8 powt.
duże partie po 9-12 serii po 12-8 powt

Ok dzieki

ja proponuje tak ćwiczenia typowo silowe- powiedzmy że te ze sztanga po 6 do 1 ruchow
a te bardziej izolacyjne np. rozpietki czy tez wymachy hantlami - 10- 12 ruchow

Dzieki za odpowiedz Mam Pro1be czy mogłby ktoś przerobią mi ten plan tak jak powinien wygladaa tzn.
prawid3owa ilość seri i powtórzeń ale nie zabardzo go zmieniaa Prosze o odpowiedzi

-Ponedziałek
Klatka
Laweczka prosta 4 12-10-10-8
Laweczka skosna w gore 12-10-8-8
Laweczka skosna na do3 3s 3X8
Rozpietki 3s po 12-14
-Wtorek
Biceps
siedząc na ławeczce z oparciem (tj modlitewnik)4 serie- 12-10-8-8
na stojąco naprzemian hantlami- 12-10-8
Na siedząco hantelkiem z 3okciem przy kolanie ( nie wiem jak to opisać , nie wiem jaka to ma fachowa nazwe) 3x1 -Czwartek
Barki
Na przy?adzie ( nie znam w3asciwej nazwy. Wyglada to tak że siedzi sie oparty i podnoi w gore za raczki a obciażenie jest za soba, sadze że połapiecie sie o co mi chodzi) 12-10-8-6
Hantelki przed sobie na zmiene 3x12
Hantelkami na boki 3x1 -Piatek
Nogi
Przy?ad na uda, 12-10-10-8-8
łydki 4-5 seri 12-15 powtórzeń
Brzuch
4 serie 12-15 powtórzeń
Kaptury
atlas 4 serie 6-8 powtórzeń
Plecy
podciąganie sie 4s- ile wlezie
podciągnie sztangielki w opadzie (wisłowanie) 12-10-8-8
podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-8
przedramię
Sztanga

to jest moja sugestia

hm nie wiem czy toja coś przegapiłem czy ty ale nie widze trica w tym treningu : sory jak to moja pomylka

racja! dzieki
on na poczatku napisał bez trica
a ja tylko przerobiłem to piertowtne
na trica prpoonuje standard
francuskie sztanga 3s 12-10-8
francuskie sztangielka jednoracz- 12-10-8
wąskie wyciskanie (nie masz wyciągu nie?) 12-10-8