ja robie na trica pierwsze dwa co napisałeś ale zamiast wyciskania wąskiego ściągam linke wyciągu

We wtorek trening lajcik a w pićtek taka kombinacja plecy nogi to maskara.Odcinek lędźwiowy moze byc przeciazony.

do wtorku dojdzie jeszce tric ale i tak pićtek troche przesadzony :

Mi sie ten plan zabrdzo nie widzi ja bym zrobił tak:
PN: Klata Biceps
WT: NoGi (w tym łydki)
Cz: Barki + triceps
Pt: Plecy+ Kator

przedramię bym se odposci3 powód jest tego taki ze jest zngażowane przy każdym cwiczeniu.A brzuch bym robił na każdym treningu.
Pozdro.

-Ponedziałek
Klatka
Laweczka skosna na do3 4 serie 6 powtozen
Laweczka prosta 4 serie 6 powtórzeń
Laweczka skosna w gore 4 serie 6 powtórzeń
Rozpietki 4 serie po 6-8 powtórzeń
przedramię
Sztanga

-Wtorek
Biceps
siedząc na ławeczce z oparciem 4-5 seri 6-8 powtórzeń
Na stojąco z 3amanym gryfem 4-5 seri 6-8 powtórzeń
Na siedząco hantelkiem z 3okciem przy kolanie ( nie wiem jak to opisać , nie wiem jaka to ma fachowa nazwe) 4 serie 6-8 powtórzeń
Triceps

-Czwartek
Barki
Na przy?adzie ( nie znam w3asciwej nazwy. Wyglada to tak że siedzi sie oparty i podnoi w gore za raczki a obciażenie jest za soba, sadze że połapiecie sie o co mi chodzi) 4-5 seri 6 powtórzeń
Hantelki przed sobie na zmiene 4-5 seri 6 powtórzeń
Hantelkami na boki 4-5 serio 6 powtórzeń
Brzuch
4 serie 12-15 powtórzeń

-Piatek
Nogi
Przy?ad na uda, 4-5 seri 6 powtórzeń
łydki 4-5 seri 12-15 powtórzeń
Kaptury
atlas 4 serie 6-8 powtórzeń
Plecy
podciągnie sztangielki w opadzie (wisłowanie) 4-5 seri 6-8 powtórzeń
podciąganie końca sztangi w opadzie 4-5 seri 6-8 powtórzeń

A czy tak bedzie lepiej?? Prosze o odpowidzi

Jak dla mnie wogole ten plan jest do D***. 6 powtórzeń na co Ty robisz na mase??
Na plecy widze 2 podciągania a jakieś przyciagania by sie przydały, dalej Ud nie zbudujesz jednym ćwiczeniem pozatym 6 powtórzeń uda są taka partia ze potrzrebuja wiecej powtórzeń do rozbudowy niż klasta czy plecy, dalej brzuch 12-15 powtórzeń brzuch powinieneś robią do wyczerpania energi itd. mogł bym wiecej b3edow wymieniaa, ogólnie plan do zmian.

@ HODNIK w twojeje propozycji zamieni3bym srode z pićtkiem bad1 sobota (po co robią 'gore' dzien po dniu- zawsze znajda sie partie, które potrzebowa3yby wiecej odpoczynku np barki)

@Alpha79 dałem wąskie wyciskanie bo IAliI chyba bramy nie ma do dyspozycji

Tylko zauważ że IAliI obrał se dni do ćwiczen pn,wt,czw,pt o srodzie i sobocie nic nie wspomina3 wiec nie brałe ich pod uwagę :

no tak
nie zauwazy3em :?

a Czy taki paln jest leprzy?? Czy serie są dobre i ilos powtorzen??

Klatka
Laweczka skosna na do3 6-9 serie 8-12 powtozen
Laweczka prosta 6-9 serie 8-12 powtórzeń
Laweczka skosna w gore 6-9 serie 8-12 powtórzeń
Rozpietki 6 serie po 12-15 powtórzeń
przedramię
Sztanga

-Wtorek
Biceps
siedząc na ławeczce z oparciem 6-9 seri 8-12 powtórzeń
Na stojąco z 3amanym gryfem 6-9 seri 8-12 powtórzeń
Na siedząco hantelkiem z 3okciem przy kolanie ( nie wiem jak to opisać , nie wiem jaka to ma fachowa nazwe) 6-9 serie 8-12 powtórzeń
Triceps
6-9 seri 8-12 powtórzeń

-Czwartek
Barki
Na przy?adzie ( nie znam w3asciwej nazwy. Wyglada to tak że siedzi sie oparty i podnoi w gore za raczki a obciażenie jest za soba, sadze że połapiecie sie o co mi chodzi) 6-9 seri 8-12 powtórzeń
Hantelki przed sobie na zmiene 6-8 seri 8-12 powtórzeń
Hantelkami na boki 6-8 serio 8-12 powtórzeń
Brzuch
6-8 serie 3 powtórzeń

-Piatek
Nogi
Przy?ad na uda, 6-8 seri 8-12 powtórzeń
łydki 6-8 seri 12-15 powtórzeń
Kaptury
atlas 6-8 serie 8-12 powtórzeń
Plecy
podciągnie sztangielki w opadzie (wisłowanie) 6-8 seri 8-12 powtórzeń
podciąganie końca sztangi w opadzie 6-8 seri 8-12 powtórzeń

Czy ten plan jest dobryż? Czy nadal jest coś zle ??Moge tak ćwiczyć na mase??Prosze o odpowiedz