Przykladowa dieta dla osoby ktora wazy 65kg
Podstawowa Przemiana materii
Bialko- 130g
WW-39 Tlsuzcze-100g

1 posiłek 4 jajka + 10g chleba + 18g masła
B-30g T-38g W-60g

2 posiłek ser twaróg chudy 100g + 100g chleba
B-27 g T-3 g W-60g

3 posiłek filet 250g + Ryz 100g + oliwa 3 łyżki
B- 57g t-55g W-80g

Potreningu dżem niskoslodzony 100g
W-80g B-2 T-5
4 min po treningu tuńczyk + 100g ryżu oliwa 18g
B-37 T-18g W-80g

Na noc mleko 500ml2 % B-20g T-5g W-25 g

Wiecej wegli na sniadanie, możesz zrobić omleta z platkow owsianych i jajek całość zapić mlekiem albo kefirem.

Zamien posiłek nr.3 z 40min po treningu - wywal 3lyzki oliwy do tego filet
-
Po treningu wrzuć 2 banany zamiast tego dzemu.
-
Wywal mleko na noc, zamien je na 100g sera+oliwa

Zamiast 100g sera w 2 posiłku wez 150g, możesz dorzucić sobie 1kefir 400g dziennie do tego. tuńczyka z ryżem jesz godzinę przed treningiem. Zmniejsz tluszcze zeby ci wyszlo 1,2g na 1kg masy.