przez Krakan » piątek, 12 sie 2016, 16:41
najczęściej wykonywane programy treningowe wyglądają w taki sposob, ze robisz wszystkie serie jednego cwiczenia, zanim przejdziesz do nastepnego. W superseriach łączysz dwa cwiczenia i wykonujesz po jednej serii każdego z nich, skracając pomiędzy nimi przerwy. I powtarzasz to kilkakrotnie.
A teraz czas na dowod. Zalozmy, ze wykonujesz 4 serie wyciskania na ławeczce i przyciagania ciężaru na wyciągu dolnym siedzac. Robisz 1 powtórzeń w serii, odpoczywając pomiędzy seriami 2 minuty. Przy zalozeniu, ze każde powtorzenie trwa 6 sekund, całość zajmie Ci 24 minuty. składamy to w superserie, czyli robisz po jednej serii każdego cwicznia, odpoczywając pomiędzy nimi 9 sekund. Jedna seria wyciskania (minuta), 9 sekund odpoczynku, jedna seria przyciagania (minuta) i znowu 9 sekund odpoczynku. I tak 4 razy. W sumie zajmie Ci to 2 minut. W dodatku miedzy kolejnymi seriami wyciskania czy przyciagania przerwa wynosi az 4 minuty. dłuższy odpoczynek umozliwia trening z wiekszym obciazeniem na sztandze czy stosie. A to oznacza szybszy przyrost miesni. Czyli trening jest krótszy i efektywniejszy - co było do udowodnienia.
