Awiczy3em od zawsze, tzn. dr1żek do podciągania kupiłem już w 3 klasie podstawowki, robiłem brzuszki itd. - to była raczej dziecinada, ale ca3kiem niedawno (ok. 1,5 roku temu) chciałem robią trening na serio - po to by przytya(waży3em 6 kg) i zyskaa na sile. Nie bede sie rozpisywa3 o pocz1tkach tego treningu, bo były kiepskie i nic mi nie dawa3y. przejdę odrazu do sedna, trening prawid3owy rozpocz13em w okolicach grudnia i wyglądał on następująco :
klata --wycisk hankli lezac
bic --uginanie reki na siedząco z hankl1 (jedn1 rek1 podparty o kolano)
barki --wycisk hankli zza karku siedzac/plecy oparte o ławkę
plecy --wycisk hankli (trzymanych obydwu razem - na orodku klatki)
tric --podciąganie na drążku
brzuch--brzuszki z ugiętymi kolanami i rekami za karkiem
Cie?ar hankli to ok. 15 kg, robie w zale?nooai od ćwiczenia 20-35 powtorzen, w przypadku brzuszkow - 55, waże w chwili obecnej niewiele powyżej 75kg, mam 179cm wzrostu i 17 lat na karku...
O co chodzi?? O to że jestem gruby!! Tzn może to za dużo powiedziane, ale mam troche zbędnego tłuszczyku, brzuch wystaje mi przed klatę jakieś 2 cm i mam duże ehm, ehm... pooladki.
Bardzo bym chciał żebyocie odpowiednio zmodyfikowali mój trening, udzielili wskazówek jak szybko zbia ten tłuszcz, być zgrabnym. Zależy mi przedewszystkim na szybkooci zaniku tłuszczu - trening może być naprawdę wy?y3owany, BYLE BY POZBYA SIE TEGO TLUSZCZU!!!
Z gory dziekuje za porady )
PS. Nie stosuje diety, nie używam żadnych odżywek, jem za to dużo nabia3u (0,5 l mleka z p3atkami każdego dnia + jogurty kefiry