witajcie  'oczko'Chcialem was zapytać o porade odnoście cwiczenia na biceps, nie czuje wogole zakwasow  ; i nic mi w bicu nie idzie  ; prosze uluzcie mi jakiś plan na biceps... robie go 2x w tygodniu we wtorek i pićtek  'jezykoko' moze jakieś super serie....

Moze sproboj raz w tygodniu i max 9 serii na biceps.

właśnie tak caly czas robiłem wczesniej... 3cw.
po 3serie i nawęd robiłem 12 seri i dupa... mysle ze to zalezy od cwiczen i ich kolejności

Sproboj robić cwiczenia hantlami, zamiast szatnga.

zle wykonujesz technicznie cwiczenia;1.
czy dajesz maksymalny ciezar, który jesteś w stanie uniesc bez chwnia sie 6-8 razy ?2.
czy kontrolujesz ruch, od samego poczatku do konca, czy bujasz cialem, robisz na szybkosc3.
czy TRZYMASZ CALY CZAS NAPIECIE MIESNIOWE, CZY ZWALNIASZ NA DOLE/GORZE ?4.
3 cwiczenia w każdej po 3 serie, 6-8 powtorzenpolecam, przemyśleć