Barteq161 napisał(a):Jakie wedlug was najlepsze cwiczenie na tylne aktony ? Wedlug mnie: unoszenie sztangielek w opadzie tulowia. Moze odwrotne rozpietki na maszynie ? ale jakos do maszyn nie mam zaufania...

maszyna - odwrotne rozpiętki na maszynie - jest to świetne ćwiczenie izolujące tylny akton, tylny akton jest to mały mięsień, więc nie trzeba katować go dużymi ciężarami, starczy mały ciężar i kontrolowany ruch

ja trenuje intuicyjnie, moje ćwiczenia na tylny akton to min.

-unoszenie bokiem w opadzie / w podporze o ławkę skośna / z rączką wyciągu dolnego
-opierając się na udach
-face pull

Podicaganie sztangi do brody robcie z hantlami-lub lina wyciagu.

Jak by nie patrzec-gryf uniemozliwia wykonanie naturalnego ruchu

a twoim zdaniem mike jakie ćwiczenia na barki są naj leprze na rozwinięcie masy, mówi się że ogólnie to wszystkie ćwiczenia które wykonuje się wolnymi ciężarami wpływają dobrze na masę.

** EDYCJA POSTA **

czekam na ciekawe rozwiązania

wyciski sztangi z przed/zza glowy
push press
jakies wznosy hantli /bok/opad/pionowo
face pulle/i inne hybrydy z wyciagami

Najwiecej cwiczen potrzebuje glowa boczna(teoretycznie)

dzięki mike
wyciski sztangi z przed/zza glowy mam sobie jedno wybrać czy też obydwa na jednym treningu
słyszałem że przud barków ma więkrzą sklonnosc do rozwju niz tył czy to prawda??

Robisz albo wycisk z przed-albo zza-niema sensu dublowac wyciskow.

wycisk
wznosy na boki
face pull
wznosy w opadzie

I tyle wystarczy

słyszałem że przud barków ma więkrzą sklonnosc do rozwju niz tył czy to prawda??


cos w tym jest-ale nie faworyzowal bym glow barkow-poniewaz kazda powinna reagowac tak samo na trening.

Ale prawdą jest tez ze glowa przednia,przewaznie jest dobrze rozwinieta.Dlaczego?

A no ze wzgledu na udzial jaki bierze przy innych cwiczeniach(calego ciala)
Te aktony barkow obrywaja przy wszelakich wyciskach klatkowych/przy podciaganiach/a nawet przy mocnych uginaniach na biceps-z lekko oszukana technika

Wiec miesnie te maja wystarczajaca ilosc bodzcow/nawet za bardzo wystarczajaca- by sie rozwijac
A ze wzgledow wyzej wypisanych przednich aktonow przewaznie niecwiczymy-by zbytnio nie przeciazac ich pracy calotygodniowej.

Z tylnymi aktonami jest sprawa odwrotna-poniewaz wspolpracuja wylacznie przy wiolsach na plecy-i dlatego tez poleca sie je robic po plecach.

dzięki za wyczerpującą odpowiedź

Dobry trening na barki wykonujemy raz w tygodniu, cztery ćwiczenia po 3 serie, na masę najlepiej po 10 8 6 powtórzeń
Aktualnie ćwiczę tak:

Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10 8 6
Wznosy sztangielek przodem 3x 10 8 6
Wznosy sztangielek bokiem 3x 10 8 6
Wznosy sztangielek bokiem leżąc 3x 10 8 6
Szrugsy 4x 20-15

Teraz opisze trochę te ćwiczenia:

Wyciskanie sztangi zza głowy - rozwija przednią i środkową część mięśni naramiennych.
Wznosy sztangielek przodem - rozwija przednią i w mniejszym stopniu środkową część.
Wznosy sztangielek bokiem - to najlepsze ćwiczenie na środkowa część naramiennych.
Wznosy sztangielek bokiem leżąc - rozwija tylną część naramiennych.

Barteq161 To że zrobisz tyle ćwiczeń to nie znaczy że twoje mięśnie szybciej urosną

Pozdrawiam

Hermani- oczywiscie to tylko korekta zatem bez urazy
Wyciskanie sztangi zza karku i wyciskanie z klatki działają na te same przednie partie mięśnia powielanie tego nie ma sensu. Do tego dołożyłeś podciągając wzdłuż tułowia i jest pozamiatane. Podciągając sztangi wzdłuż tułowia, jeśli jest wykonywane z układem rak wąsko na sztandze nadal więcej pracy przejmują przedednie aktiony mięśnia. Jeśli natomiast jest szerszy chwyt to większą prace wykonują boczne , z tym ze nadal przednie nie są odizolowane. Dobry trening barków to taki , który angażuje wszystkie trzy głowy.

Dla 3 ćwiczeń
-sztanga zza karku
-wzniosy boczne sztangielek
-odwrotne rozpiętki na maszynie / wzniosy boczne w opadzie tułowia

Dla 4 ćwiczeń
-wyciskanie sztangi zza karku
-wzniosy boczne sztangielek
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-wzniosy w opadzie tułowia

Dlatego układaj ac jakikolwiek plan treningowy trzeba znać w miarę anatomie mięśnia i atakować wszystkie jego części po równo. Barki są wymagającą partia i warto je trenować w 4 ćwiczeniach w sesji gdyż one są przygotowane na mordercza prace , ponieważ w życiu codziennym są często urywane.