5 błędnych mitów o kreatynie
Creatin jest najbardziej popularna odzywka na świecie. Mimo bardzo dużo rożnych badan naukowych krążą przeróżne nie prawdziwe mity o odzywce nr1 jeżeli chodzi o wzrost masy mięśniowej przedstawiam 5 najpopularniejszych mitów:
1. Specialne Creatin-Formen sa zawsze lepsze
Jak spojrzymy na niektóre reklamy naszej konkurencji, można odnieś wrażenie ze normalny creatine-monohydrat nie jest skuteczny. Prawda jest jednak inna, dla większości sportowców creatine-monohydrat jest tak samo skuteczne jak dużo droższe mieszanki creatynowe. Tylko nieliczna grupa, która nie przyswaja creatine-monohydrat, czyli 10%-20%, będą bardziej zadowoleni i uzyskają większe efekty niż po monohydracie. Szczególnie efektywna jest kombinacja Creatine-Monohydrate z Alpha-Ketoglutarat ,na ta mieszankę zareaguje każdy organizm.
2. Faza nasycania jest niezbędna
Do dzisiaj opisuje sie na etykietkach sposób spożycia creatyn z faza nasycania, gdzie przez pierwsze dni zaleca sie stosowanie od 20g-30g creatyny. Ta metoda jest nie skuteczna, ponieważ większość tej przyjętej creatyny nie będzie wykorzystana przez organizm, nadmiar creatyny zostanie przetworzona na creatinin i wydalona przez mocz, to obciąża nie tylko nasz budżet, ale również nerki. Hi Tec zaleca stosowanie dziennie 3-6 g Creatin, aw dni treningowe przed i po treningu (podzielić na 2 porcje) w dni nie treningowe bezpośrednio o przebudzeniu.
3. Creatin nie może być stosowana przez dłuższy czas
Przy wyżej wymienionym stosowaniu, 3-6 g Creatin dziennie, można stosować creatyne przez dłuższy okres bez żadnych skutków ubocznych. Stare zalecania stosowania creatyny przez 4-8 tygodni z faza nasycania a następnie 4 tygodniową przerwą, jest już przestarzałe. Regularnie przez dłuższy okres stosowanie kreatyny w nie wielkiej ilości, nie dają tak szybkiego efektu ale sa długotrwałe i nie odnosi się spadków po takim cyklu.
4. Creatin musi być stosowana z dużą ilością Dextrozy
Dużo sportowców stosuje creatyne z dużą ilością Dextrozy. Dextroza/ wysokoglikogemiczne węglowodany zwiększają efektywność i przyswajanie kreatyny, jednak w dużych ilością po prostu powodują ze stajemy się grubi. Dlatego tez bardziej rozsądnie jest stosowanie kreatyny z szybkim balikiem ( Whey Fusion/ Anabolik Protein) i Ergogenics jakD-Pinitol, BCAA ( MEGA BCAA/AMINO ANABOL/ AMINO ANABOL PQ) , 4-Hydroxy-Isoleucine. Przy zastosowaniu szybkich białek i Ergogenics nie jest potrzeba stosowania takich dużych ilości węglowodanów, aby uzyskać te same efekty przy bardzo dużych ilościach Dextrozy.
5. Creatin nie działa z kofeina
Największa plotka i nie prawda jest ze przy stosowaniu kreatyny nie wolno stosować kofeiny. Zgadza sie ze kofeina odwadnia organizm, dlatego tez przeciw działa creatynie, lecz te działanie kofeiny jest krótkotrwałe i przy pici minimum 3l wody dziennie nie ma żadnego wpływu na działanie creatyny.
Krótko, zwięźle i na temat
Dodam jeszcze jeden mit:
6. Kreatyna powoduje nadmierne zatrzymywanie wody.
Kolejny mit, gdyż przeprowadzone niedawno badania z grupami kontrolnymi przyjmującymi placebo wykazały, że po trzech miesiącach stosowania kreatyny u osób poddanych badaniom nie wykryto znaczącego zwiększenia zawartości wody w organizmie. W istocie grupa przyjmująca kreatynę wykazała większy wzrost masy ciała i masy beztłuszczowej. Co więcej, w tym ostatnim badaniu zastosowano najnowszy sposób badania składników ciała – analizę izotopową wody, w której zastosowano nieradioaktywny znacznik. Oczywiście jest możliwe, że jakaś słabszej jakości kreatyna może faktycznie wspomagać zwiększanie ilości wody i prowadzić tym samym do powstawania miękkiej, nadmuchanej sylwetki. Jednak może to być spowodowane kilkoma przyczynami. Po pierwsze, może to wynikać nie z podawania kreatyny, ale ze zbyt dużej ilości sodu. W wyniki taniego sposobu produkcji w gotowym produkcie pozostaje zbyt duża ilość sodu.
